Vad du behöver veta om din kronotyp

Innehåll

• De två typerna: morgon och kväll
• De tre fåglarna: Larks, Hummingbirds, Owls

Varför är det så viktigt att känna till din individuella kronotyp? Det är en färdplan för att optimera nästan alla aspekter av ditt dagliga liv. Våra dagliga dygnsrytmer reglerar sömn, hunger, ämnesomsättning, immunitet, kognition, lust, kreativitet, umgänge och nästan all din kropps fysiologiska aktivitet, stiger och faller hela dygnet runt, var och en spelar sin roll i den otroligt komplexa orkestern av din kropps dagliga funktion.

Att förstå tidpunkten för våra biologiska rytmer berättar för oss vilken optimal tid att äta, sova och träna, hur vi organiserar vårt dagliga arbetsflöde, när vi ska ha sex (för maximalt nöje), när vi ska diskutera med vår partner (och när inte), när att ta medicin och kosttillskott, när man ska brainstorma en ny idé och när man ska lägga upp den idén i ett möte ... när man ska göra nästan allt. Det är skillnaden mellan att arbeta med din kropps biologi och att kämpa mot den - som alltför många av oss gör när vi lever våra liv ur synkronisering med våra dygnsrytmer.

Vetenskap och medicin har inte alltid tagit hänsyn till vikten av cirkadian timing - när i vardagen. Långt ifrån. Vi är fortfarande i början av att använda kroppens dagliga rytmer för att leva längre, friskare, lyckligare, mer produktiva och bättre utvilade liv.

Vår förståelse för kronotyp är fortfarande relativt ny, men vi har lärt oss en enorm mängd under de senaste 50 åren. Idag trodde jag att vi skulle ta ett lite steg tillbaka och titta på hur kronotypteorier har utvecklats och varför kronotyper var tvungna att röra sig längre än morgon, kväll och mellan - och bortom sömnen själv.

De två typerna: morgon och kväll

Forskare började observera bevis på dygnscykelcykeln i naturen på 1700-talet. Men det var inte förrän på 1970-talet som forskare började ägna verklig uppmärksamhet åt att studera dygnsrytmer hos människor och utvecklade det första verktyget för att mäta och bedöma individuella kronotyper.

Först fanns det två huvudkategorier för kronotyp: morgon och kväll. Frågeformuläret morgonkvällen, som utvecklades på 1970-talet, samlade information från individer om sömn och aktivitet för att avgöra om en person var en ”morgontyp”, en ”kvällstyp” eller en ”mellanliggande” typ. MEQ: n tog självrapporterad information från individer om deras dagliga sömnväckningsvanor och analyserade den informationen med detaljerade mätningar av kroppstemperaturförändringar för att avgöra om en person hade en dygnsrycksklocka som lutade tidigt eller sent eller föll någonstans däremellan. (Kom ihåg att kroppstemperaturen följer en daglig rytm, och temperaturförändringar på kvällen är en viktig del av övergången till sömn.)

Morgon- och kvällstyper används fortfarande som de två primära kronotyperna av många läkare vid bedömning av patienter och i mycket vetenskaplig och medicinsk forskning om hur kronotyp påverkar beteende, hälsa, humör, kognition och sömn.

Men många människor passar inte in i en av två typer. Tänk på det. Om du var tvungen att välja, kan du förmodligen välja en viss preferens för morgon eller kväll, vad gäller din sömn och aktivitetsnivå. Och vissa människor identifierar sig lätt och tydligt som morgonfolk eller nattfolk.

Men många av oss gör det inte. Kanske beror det på att våra preferenser inte faller klart till någon av dessa ytterligheter. Kanske beror det på att vi känner igen upp- och nedgångar av energi och sömnighet, varierande humör och olika typer av mental fokus, hela dagen och natten. Och det beror också på att det finns andra faktorer som bidrar till att identifiera sig med en kronotyp, bortom sömnvakna och aktivitetsmönster - inklusive personlighet och beteende.

De tre fåglarna: Larks, Hummingbirds, Owls

Detta allmänna klassificeringssystem för kronotyper bygger på den grundläggande skillnaden mellan kronotyper på morgonen och kvällen och erkänner också det stora antalet människor som faller någonstans däremellan.

• Larks är morgontyperna, människor som vaknar tidigt, håller tidiga sängtider och upplever sin högsta produktivitet och vakenhet på morgonen och tidigt på eftermiddagen.
• Ugglor är uppe på natten, kvällstyper som vaknar senare på morgonen, går och lägger sig sent på kvällarna och träffar sitt naturliga fokus och produktivitetstopp på kvällstid.
• Kolibrier är, ja, alla andra. Det finns en stor mellanväg mellan Larks och Owls, fylld med människor som inte passar naturligt i någon typ. Som med MEQ, gräver inte denna tre-kronotyp-kategoriseringsteori djupt in i de kronobiologiska skillnaderna för människor i denna medelvägskategori.

När forskning om kronotyp och cirkadiska rytmer utvecklades i slutet av 1900-talet och in på 2000-talet lärde vi oss mycket mer om hur individuell kronotyp påverkar sömn, men också beteende, personlighet och hälsa.

Till exempel visade vetenskaplig studie oss att morgontyper (Larks) tenderar att vara mer samvetsgranna, behagliga och positivt sinnade än andra kronotyper. De tenderar också att vara mer proaktiva (villiga att vidta åtgärder för att uppnå fördelaktiga förändringar) och mindre utsatta för förhalning.

Forskning fann att kvällstyper tenderade att vara mer utåtriktade och mer impulsiva och större sökande efter nyhet (nya och olika upplevelser) än andra kronotyper. Att vara en kvällstyp, fann studier, var också kopplad till större risk för depression, och mer tendens till risktagande beteenden, liksom högre konsumtion av alkohol, nikotin och koffein.

www.thesleepdoctor.com