De 8 typerna av kognitiva snedvridningar

Innehåll

• Vilka typer av kognitiva snedvridningar finns och hur lurar de oss?
• Hjärntrick och kognitiva snedvridningar
• Vad är kognitiva snedvridningar och hur påverkar de oss?
• Kännetecken för kognitiva snedvridningar
• Typer av kognitiva snedvridningar och exempel
• 1. Övergeneralisering
• 2. Selektiv abstraktion
• 3. Godtycklig slutsats
• 4. Bekräftande partiskhet
• 5. Felaktig gudomlig belöning
• 6. Tankeläsning
• 7. Fortune Teller's Error
• 8. Anpassning
• Hur avslutar man kognitiva snedvridningar?

Vilka typer av kognitiva snedvridningar finns och hur lurar de oss?

Vi har länge vetat att det inte är händelserna i sig som utlöser våra känslor utan tolkningen vi gör om dem. Det vill säga hur vi uppfattar dem och hur vi tolkar dem.

Bakom varje känsla av sorg, ilska, rädsla eller ångest kan det finnas en tanke som gömmer eller döljer verkligheten. Det är därför som kognitiva snedvridningar spelar en huvudroll i vissa störningar som depression, ångest eller fobier.

I den här artikeln kommer vi att göra det förklara vilka som är de vanligaste typerna av kognitiva snedvridningar och vad var och en av dem består av.

Hjärntrick och kognitiva snedvridningar

Därför är det oerhört viktigt att stanna och tänka på dessa tankars giltighet, eftersom vi kan drabbas av orealistiska orsaker.

Det mänskliga sinnet är mycket komplext och ibland går vi vilse i det och vi kan inte skilja verkligheten från fiktion.

Vad är kognitiva snedvridningar och hur påverkar de oss?

Kognitiva snedvridningar är felaktiga tolkningar av verkligheten som leder individen att uppfatta världen på ett inte särskilt objektivt sätt, liksom dysfunktionellt. De dyker upp i form av automatiska tankar och utlöser negativa känslor som leder till oönskade eller otillräckliga beteenden.

På detta sätt genereras en slinga, eftersom dessa dysfunktionella beteenden slutar förstärka de kognitiva scheman som genererade dem, så att dynamiken bibehålls eller till och med intensifieras.

Kännetecken för kognitiva snedvridningar

Typer av kognitiva snedvridningar och exempel

Det finns ett stort antal kognitiva fel som människor hamnar i om och om igen. Nedan kommer jag att beskriva några av de vanligaste, med ett exempel för att göra det lättare att förstå.

Det här är de typer av kognitiva snedvridningar.

1. Övergeneralisering

Efter ett isolerat fall, generalisera en giltig slutsats för allt. Exempel: "Juan har inte skrivit till mig, folk glömmer alltid om mig."

2. Selektiv abstraktion

Fokusering i "tunnelvisions" -läge endast på vissa aspekter, vanligtvis negativa och störande, av en omständighet eller person, exklusive resten av deras egenskaper och ignorerar det positiva av dem. Exempel: "Jag har gått för långt med saltet i min makaroner, jag är en hemsk kock."

3. Godtycklig slutsats

Gör bedömningar eller dra slutsatser snabbt eller impulsivt, baserat på ofullständig eller felaktig information. Exempel: "han säger att jag inte ska vara tuff, kvinnor är så."

4. Bekräftande partiskhet

Tendens att tolka verkligheten på ett sätt som bekräftar vår tidigare tro. Exempel: "Jag hade fel, om jag redan visste att jag inte är bra för detta."

5. Felaktig gudomlig belöning

Att tänka att problem i framtiden kommer att förbättras av sig själva utan att ta en proaktiv attityd. Exempel: "min chef utnyttjar mig, men jag är lugn eftersom tiden sätter alla på deras plats."

6. Tankeläsning

Antag andras avsikter eller kognitioner. Exempel: "de tittar på mig för att jag lurar mig själv."

7. Fortune Teller's Error

Tro att du vet hur framtiden kommer att bli och agera därefter. Exempel: "Jag ska inte gå till den anställningsintervjun för jag vet att de inte kommer att anställa mig."

8. Anpassning

Antag att allt folk gör eller säger har att göra direkt med sig själv. Exempel: "Marta har ett dåligt ansikte, hon måste vara arg på mig."

Hur avslutar man kognitiva snedvridningar?

Kognitiva snedvridningar kan modifieras när de har upptäckts.

Det finns tekniker inom psykoterapi som direkt påverkar denna typ av distorsion, och de kallas kognitiva omstruktureringstekniker. I dem hjälper professionellen individen att identifiera de felaktiga övertygelser som de har utvecklat mot världen, och senare arbetar båda tillsammans för att utveckla tankar och alternativa sätt att tolka situationer.

Således, psykologen hjälper personen att lära sig att ifrågasätta giltigheten hos sina egna kognitiva system och ersätt dem med mer realistiska alternativa tankar, som får dem att känna sig mer positiva känslor och därför kommer att vara gynnsamma när det gäller att ha mer användbara beteenden att leva i större harmoni med omgivningen.