Återinträde: Vad ska jag göra när det gamla livet inte längre passar?

Vid rymdrese anses återinträde vara den svåraste delen av flygningen. Ett rymdfarkost får bara en chans att slå jordens atmosfär i exakt rätt vinkel. Hastighet är också nyckeln: Om ett objekt åter går in för snabbt kommer det att brinna upp som en meteor. Ibland kommer satelliter åter in i atmosfären och kraschar på ytan.

För soldater, skådespelare, toppidrottare och andra proffs som möter extrema upplevelser som en del av sin arbetsrutin är återinträdesförmåga viktigt för deras prestationer, och de lär sig tidigt att hantera övergångarna utan att krascha. För resten av oss förblir en kris som COVID-19-pandemin en udda sällsynthet som vi inte är beredda på och att hitta tillbaka till våra liv efter att den också kan ge unika utmaningar.

Medan pandemin fortfarande rasar runt oss och kommer att fortsätta ett tag har ett växande antal länder tagit bort begränsningarna, med butiker, kontor och det offentliga livet som sakta öppnar igen. När vi återvänder till våra arbetsplatser och relationer, inklusive de vi aldrig lämnade, vilken återföringshastighet och vinkel är rätt?

Den plötsliga livskraften med ”normalitet” kan vara bedövande och med varje extra social interaktion blir ensamhetens klarhet suddigare. Efter alla dessa nära möten med döden och andra konstiga sängkamrater skakas vi, men rörs inte längre. Alla väsentliga frågor förblir obesvarade, även om de plötsligt är mindre öppna, mindre vackra än vad de framstod för bara några veckor sedan. Å ena sidan var krisen en stor ”översiktseffekt” och vi fick ett mycket bredare perspektiv. Å andra sidan tillbringade vi majoriteten av krisen tvingad att anamma en ny essentialism. Det minsta livskraftiga livet hade sin lockelse, men många av oss måste erkänna att drömmen om att leva litet visade sig vara för stor för oss. Och nu dyker vi upp igen, tillfälligt segrande över sjukdom och isolering, och ändå känner vi oss besegrade. Att ge upp gamla illusioner var inte så smärtsamt, men att ge upp nya förhoppningar så snabbt - det gör ont.

I själva verket kan det finnas en andra våg av sorg när vi inser att vi inte återvänder till livet utan döden. Att "komma tillbaka till det normala" kan faktiskt betyda den själsbedövande verkligheten i våra monotona, glädjlösa arbetsliv som hade deprimerat oss i en långsam ångest långt innan pandemin slog till. Den tunga, enstaka sorg av en kris eller upprepad sorg av fruktade måndagsmorgonmöten - när vi återvänder till jobbet kan vi ha svårt att avgöra vad som är värre.

Så finns det några ritualer som kan hjälpa oss att korsa detta liminala utrymme mellan gammalt och nytt normalt, vårt gamla och nya jag? Det får oss att känna att krisen på något sätt var ”värt det”?

Först och främst kan vi hitta bra vägledning vid återintegrering av fångar. Innan släppet är en viktig aktivitet att genomföra lager : gör en översikt över dina tillgångar, dina känslomässiga resurser, styrkan i relationerna, samt dina gamla och nya färdigheter, så att du vet vad du kan hantera och vilka situationer du kanske vill undvika direkt efter återinträde.

Andra, erkänna att låsning kan ha varit en traumatisk upplevelse och att du kanske lider av posttraumatisk stressstörning, en gnagande ångest som fortsätter utan någon uppenbar anledning. Namnge dessa känslor och diskutera dem med kollegor eller vänner. Trauma kan ibland möjliggöra "posttraumatisk tillväxt", vilket i slutändan resulterar i högre nivåer av personlighetsutveckling, liknande den japanska traditionen med Kintsugi, reparation av trasigt keramik. Istället för att dölja sprickorna lyfter det fram dem, vilket gör objektet helt igen samtidigt som det äger sin "trasiga historia", som psykologen Scott Barry Kaufman så vackert uttrycker det i sin artikel om "Hitta mening och kreativitet i motgångar." Kaufman citerar forskning som visar att 61 procent av männen och 51 procent av kvinnorna i USA rapporterar åtminstone en traumatisk händelse under sin livstid och föreslår att den mänskliga förmågan för motståndskraft är betydande. Kaufman påpekar att en av nycklarna till posttraumatisk tillväxt är förmågan att till fullo utforska fruktade tankar, känslor och känslor snarare än att hämma dem eller ”självreglerande”. De med låga nivåer av så kallad ”erfarenhetsundvikande” rapporterar de högsta nivåerna av tillväxt och mening i livet.

Tredje, ge någon en gåva . Genom att ta emot den kommer den andra personen att bekräfta din identitet och hjälpa dig att omorientera dig själv. Gåvor är ett effektivt sätt att återuppta relationer utan att förvänta sig något i utbyte utom acceptans. Det är också ett bra sätt att upprätthålla den vänlighet och uppmärksamhet som många av oss har upplevt under avstängningen. Det är inte förvånande att utställningar som Lee Mingwei's "Gifts and Rituals" och 1: 1-konsertserien, där en musiker uppträdde för en publik i taget, åtnjöt så mycket popularitet under krisen. Båda var gåvor: av intimitet och uppmärksamhet, två av de mest värdefulla mänskliga resurserna.

Till sist, hugga ut och skydda ett minnesutrymme , för att vårda minnena från krisen och dröja kvar med de blandade känslorna du fortfarande kan uppleva. Detta kan vara en daglig meditation eller en dagbokspraxis. Varje regelbunden aktivitet, oavsett hur liten, kommer att hjälpa. Identifiera de saker du har lärt dig under krisen som du vill föra vidare, skriv ner dem och bokstavligen presentförpacka dem som souvenirer. Förvara dem på ett säkert ställe, och när tiden är rätt en dag, packa upp dem och förundras över din egen förmåga att inte bara ha överlevt en existentiell kris utan att ha kunnat uppfinna dig själv igen - och åter gå in framåt.