Att flytta håller dig sval genom klimakteriet

Ett sätt att säkerställa en enklare passage genom klimakteriet är att träna. Motion är en perfekt motvikt för de negativa effekter som förlusten av östrogen har på kroppen.

Östrogen är involverat i mycket mer än menstruationscykeln. Det är involverat i hälsan hos flera kroppssystem som att upprätthålla blodkärl och hud, benstyrka och densitet, kvarhållande av salt och vatten för hydrering och vätskebalans, minskad kortisol och stressrespons, vilket förbättrar den glatta muskelfunktionen i vår gastrointestinala kanal, främja lungfunktion genom att stödja alveoler och hjälpa till att reglera immunfunktionen.

Förlusten av östrogen har därför en betydande inverkan på den allmänna hälsan och ökar riskerna för sjukdomar som osteoporos och hjärt-kärlsjukdom. Till exempel är många frakturer i det senare livet orsakade av förlust av muskelstyrka och låg bentäthet som uppstår när östrogen minskar. Fysisk träning har motsatt effekt genom att öka bentätheten och öka muskelmassan. Fysisk aktivitet och motion minskar direkt sjukdomsrisker i samband med klimakteriet och stöder flera kroppssystem. Träning hjälper också kvinnor att ta itu med klimatförändringen i samband med klimakteriet, minskad ämnesomsättning, sömnstörningar och ökad stress.

Ett mycket vanligt klimakterium är värmevallningar. Forskning tyder på att fysiskt aktiva kvinnor har färre blixtar och svettningar än de som är mindre aktiva. Fördelarna med träning sker via flera, ofta sammanhängande vägar, eftersom träning, som östrogen, påverkar många kroppssystem och är avgörande för att balansera olika hormoner som insulin, kortisol och melatonin. Ett sätt att träna minskar värmevallningar är sambandet mellan träning och ämnesomsättning. Klimakteriet sänker ämnesomsättningen och för många kvinnor leder det till ökad vikt. Fetma och metaboliskt syndrom tros öka förekomsten av värmevallningar medan träning minskar vikt, diabetes och metaboliskt syndrom, vilket minskar blixtarna.

Träning minskar också mängden stress i kroppen som påverkar antalet blixtar och intensiteten. Förlusten av östrogen och progesteron ökar frisättningen av kortisol, stresshormonet. Det finns gott om bevis för att motion hjälper till att minska mängden kortisol i kroppen och därmed minska värmevallningar och nattliga svettningar. Motion och fysisk aktivitet förbättrar också sömnen med forskning som visar att kvinnor som tränar upplever mindre stressrelaterade sömnstörningar. Träning tappar överflödigt kortisol och adrenalin i kroppen så att det lätt kan växla in i sömn. Att vara fysiskt aktiv och träna ökar också energi under dagen och hjälper sömnen på natten eftersom kroppen är fysiskt trött. Motion minskar därför stress och förbättrar sömnkvaliteten, vilket i sin tur minskar stress, minskar värmevallningar och minskar risken för metaboliskt syndrom.

Det är inte bara kroppen som drar nytta av träning under klimakteriet. hjärnan gör det också. Vissa kvinnor upplever hjärndimma under klimakteriet eftersom östrogennivåerna sjunker. Detta beror på att östrogen används i stor utsträckning i hjärnan och det tar tid för hjärnan att anpassa sig. Träning förbättrar hjärnans funktion och hjärnans hälsa. Även om fördelarna med att träna för hjärnan är välkända är mekanismerna komplexa och inte helt förstådda. En väg är från förbättrad kardiovaskulär kondition som förbättrar cerebrovaskulär hälsa och därför hjärnans hälsa och funktion. En annan väg är via träningsinducerade neurotrofiner. Neurotrofiner är proteiner som är nödvändiga för neuroplasticitet - hjärntillväxt - vilket ökar hjärnreserven. Forskning visar att regelbunden träning minskar risken för demens genom att öka hjärnreserven.

I riktlinjerna för fysisk aktivitet anges att vuxna måste delta i minst 150 minuters måttlig aerob träning per vecka för att få betydande hälsofördelar. Att gå är gratis och det är också att dansa till din favoritmusik. Om du inte kan sjunga samtidigt kommer det sannolikt att kvalificeras som måttlig till kraftig träning. Det finns också gott om fritidsaktiviteter och formella träningskurser. Styrketräning är nödvändig för att öka muskelmassa och bentäthet. Det ökar också neurotrofiner och behöver inte involvera lyftvikter på ett gym men kan uppnås med din egen kroppsvikt som sittande att stå, knäböj, lungor och press-ups. Oavsett vad du väljer, gör det till en vana och arbeta inom dina egna gränser och eventuell medicinsk vägledning.

Träning förbättrar regelbundet hälsan och välbefinnandet under klimakteriet, minskar många symtom och sjukdomsrisker och gör det möjligt för kvinnor att njuta av nästa steg i sina liv.