Meditation för ett nytt år

Innan det nya året börjar, är det viktigt att känna igen den styrka som vi alla har visat genom att göra det fram till 2020. Vi upplevde utmaningar och stressfaktorer som inte liknade någon vi hade ställts inför tidigare som ett globalt folk, och många av oss insåg för första gången och på ett så meningsfullt sätt det djupa värdet som våra sociala stödsystem faktiskt spelade i våra liv. Vi stod inför isolering, frånkoppling, ångest, rädsla och brist på grundläggande resurser. Många av oss sörjer fortfarande förluster, lider av ekonomisk svårighet, letar efter mening och hoppas att det nya året kommer att ge oss en känsla av lättnad och ett nytt liv.

Jag tror att det är dags att släppa den negativa energin och känslorna som bara tynger oss som kan dröja kvar från det senaste året och se till det nya året med optimism och positiva känslor. Låt oss sätta en avsikt för det kommande året som hjälper oss att hålla våra tankar och handlingar på rätt spår när vi fokuserar på motståndskraft och stöd - av oss själva och andra.

Så, låt oss fästa vår uppmärksamhet på detta ögonblick. Låt oss alla ta en stund och bara låta dagens damm, säsong och år slå sig ner. Koppla av i din stol, låt tyngden och bekymmerna för tillfället bara falla bort.

Andas långsamt djupt in genom näsan, fyll lungorna och expander bröstet och magen. Låt andan sakta fly genom munnen. Andas ut stress. Känn musklerna i pannan, ansiktet och nacken bakåt när du andas ut. Låt tankarna tappa bort.

Ta nu ytterligare ett långsamt, djupt andetag genom näsan, fyll dina lungor, expandera bröstet och magen. När du andas ut långsamt genom munnen, låt musklerna i halsen, bröstet, axlarna, armarna och händerna slappna av och släpp spänningen. Bosätta sig.

Ta ytterligare ett långsamt, djupt andetag genom näsan, fyll dina lungor, expandera bröstet och magen. När du låter det sakta fly genom munnen, låt ryggen, från axelbladen hela vägen ner genom din nedre rygg och dina höfter, slappna av och slå dig ner när du andas ut. Släppa spänningen.

Ta nu ett fjärde långsamt djupt andetag in genom näsan, fyll dina lungor, expandera bröstet och magen. När du andas ut långsamt genom munnen känner du att dina ben slappnar av från höfterna ner till knäna och ner till anklarna och nu till botten av dina fötter.

Ta ett sista långsamt djupt andetag in, fyll dina lungor, expandera bröstet och magen. Nu när du andas ut långsamt genom munnen, släpp den kvarvarande spänningen var som helst i kroppen och andas ut den. Känn dina fötter ordentligt planterade på marken. Känner sig jordad.

Bestäm mentalt din avsikt för det kommande året - vad vill du vårda? Att bjuda in i ditt liv? Att uppleva? Att erbjuda andra? Tänk dig att du skriver din avsikt i ditt hjärta och ditt DNA.

Låt din andning återgå till sin normala rytm, förbli avslappnad, håll dig jordad. Du känner dig avslappnad och redo att hantera alla stressfaktorer som kan uppstå under de kommande dagarna och veckorna när vi går in i det nya året.

Öppna dina ögon långsamt och ta tillbaka din uppmärksamhet till rummet där du är. Känner dig avslappnad och redo att möta semestern - lugn och avslappnad och ivriga att välkomna det nya året och möjligheterna till personlig tillväxt och utveckling det kommer att medföra. Låt nu det nya året börja.