Guidad meditation: vad det är, typer och funktioner

Innehåll

• Vad är guidad meditation och hur används den? Låt oss se dess olika varianter och användningsformer.
• Vad är guidad meditation?
• Vad är fördelarna?
• Typer av guidad meditation
• 1. Traditionella meditationer
• 2. Meditation med visualisering
• 3. Avkoppling och kroppsskanning
• 4. Binaurala toner
• 5. Bekräftelser
• 6. Guidad mindfulness meditation
• 7. Mindfulness
• 8. Guidade meditationer för bättre sömn

Vad är guidad meditation och hur används den? Låt oss se dess olika varianter och användningsformer.

Vi lever i ett samhälle där vi tvingas vara i konstant rörelse. Att gå till jobbet, studera för slutprov, försörja vår familj och andra bekymmer genererar stress och negativa känslor för oss.

Medan vi fokuserar vår handling på andra och vi måste göra vad vår dagliga dag kräver av oss, glömmer vi att ta hand om de viktigaste människorna i våra liv: oss själva.

Att ansluta till vårt interiör blir nödvändigt i dessa situationer och meditation är en bra teknik för att uppnå det. Men att meditera är inte en lätt uppgift och därför är det nödvändigt att vända sig till experter för att vägleda oss. I den här artikeln vi ska se vad guidad meditation är, vilka fördelar det medför och vi kommer att prata om vissa typer.

Vad är guidad meditation?

Guidad meditation är ett verktyg som gör det möjligt att, genom ord och bilder, lägga negativa känslor som smärta, stress och dagliga bekymmer åt sidan, vilket hjälper oss att få kontakt med oss ​​själva.

Denna teknik har blivit allt populärare. Å ena sidan, på grund av behovet av att hantera stressen i dagens samhälle och å andra sidan på grund av det faktum att det är ett lättanvändbart verktyg dagligen med rätt hjälp.

Det sätt som guidad meditation görs är ganska enkelt. En person som agerar som expert på meditation, som en guru eller andlig guide, har ansvaret för att erbjuda en serie instruktioner för att hjälpa intresserade att nå ett tillstånd av avkoppling.

Med sin expertkunskap hjälper den som leder meditationen att fokusera mot de personliga målen för den som kommer till honom. Dessa mål kan vara ett bättre emotionellt tillstånd i allmänhet, acceptansen av en situation där det inte finns någon kontroll eller psykologisk förberedelse mot ett specifikt mål. Det är av den anledningen att det används i stor utsträckning i utbildningen av elitidrottare.

För att genomföra det kan du delta i specialiserade workshops och gym, men det finns också möjlighet att göra det hemifrån, eftersom du inte behöver mycket utrymme eller för många resurser för att meditera. På Internet kan du hitta hundratals videor där olika typer av meditation förklaras, förutom att du säljer mycket detaljerade CD-skivor, videor och böcker.

Vad är fördelarna?

Genom att använda denna teknik är det möjligt för personen att uppnå välbefinnande tack vare det faktum att det bidrar till att nå ett lugnt tillstånd och ger mental och fysisk tillfredsställelse. Dessutom, om det används på rätt sätt, det har en positiv inverkan på både fysisk och psykisk hälsa.

Några av fördelarna med meditationer av denna typ är:

Typer av guidad meditation

Anledningarna till att en guidad meditation är nödvändig kan vara flera. Det är därför det finns olika typer, som används beroende på vilken typ av problem de behöver.

1. Traditionella meditationer

Den andliga guiden eller guruen ger instruktionerna muntligt och guidar lyssnaren att föra honom i ett meditativt tillstånd. Det finns vanligtvis många pauser av tystnad, och det är inte ofta att följa med dem med musik.

Syftet med denna typ av meditation kan vara mycket varierat, men det används vanligtvis att starta eller upprätthålla ett lugn.

2. Meditation med visualisering

Du uppmanas att föreställa dig ett objekt eller en scen med avsikt att uppnå större avkoppling. Mycket återkommande resurser är ljusstrålarna i olika färger, var och en representerar en känsla som man kommer att arbeta med.

3. Avkoppling och kroppsskanning

Dess syfte är att uppnå maximal avslappningsgrad på kroppsnivå. Personen blir medveten om alla kroppsdelar och även hans kroppstemperatur.

De åtföljs vanligtvis av musik eller avkopplande naturljud och lyckas introducera dem som guidas till ett tillstånd av djup lugn.

4. Binaurala toner

Enligt fysikern Heinrich Wilhelm Dove försöker sinnet att förena skillnaden genom att skapa en tredje våg genom att presentera två ljud med olika frekvenser i varje öra. Hörlurar sätts på och ett ljud presenteras där ett annat ljud presenteras på varje sida.

Enligt anhängarna av denna typ av guidad meditation stimulerar användning av binaurala toner alfavågor och ansluter till interiören.

5. Bekräftelser

Istället för att tänka negativt, som "Jag ska ge upp", "Jag är inte bra för det här", "det kommer att göra ont", föreslår hon att omformulera dessa tankar i ett mer optimistiskt format: "Jag är med god hälsa ”,“ Jag har kommit väldigt långt ”,“ Om jag är här beror det på min ansträngning och min beslutsamhet.

6. Guidad mindfulness meditation

Vi andas hela tiden och ändå ägnar vi inte tillräckligt med uppmärksamhet till denna naturliga process.

Utgångspunkten bakom denna typ av guidad meditation är att om du kan styra något så enkelt och grundläggande som din andedräkt, kan du träna ditt sinne i nästan alla aspekter.

7. Mindfulness

I väst har en filosofisk trend uppstått som är förenlig med grunden för meditation: Mindfulness eller Mindfulness.

Mindfulness har fått berömmelse eftersom det inte är kopplat till en religion, till skillnad från andra meditationer som talar om chakran och idéer från buddhismen och hinduismen.

En annan särdrag hos denna typ av meditation är det faktum att det inte behöver göras sittande. Du kan komma in i ett tillstånd av uppmärksamhet antingen genom att gå ner på gatan, diska eller till och med i duschen.

Det grundläggande är att kunna koncentrera sig på vad du gör och de förnimmelser det ger.

8. Guidade meditationer för bättre sömn

De är en av de mest använda, särskilt på grund av att vi lever i ett samhälle där scheman hindrar oss från att ha tillräckliga sömnvanor.

Många har svårt att sova och när de går och lägger sig beräknar de hur mycket tid de har innan de måste gå upp för att gå till jobbet. Problemet är att ju mer du vill sova, desto svårare är det att uppnå.

Guidade meditationer för bättre sömn erbjuda en serie instruktioner som hjälper till att sova naturligt och inte tvingas.

När du försöker sova kan du granska vad som har hänt hela dagen och upptäcka de negativa känslorna för att gradvis lägga dem åt sidan.