Hur man hanterar verbalt missbruk

Verbala övergrepp är ett sätt att skada andra, använda ord eller tystnad som vapen. Till skillnad från fysiska övergrepp ger verbala övergrepp inte upphov till trasiga ben, svarta ögon eller blåmärken. Ändå kan det vara lika känslomässigt störande och leder ofta till ångest, rädsla, förtvivlan eller depression.

Det enda säkra sättet att avsluta verbalt missbruk är att permanent ta bort dig själv från din missbrukare. Men detta kräver att du är i stånd att erkänna övergreppet, och även när du har identifierat problemet kan externa faktorer som ekonomiska frågor, små barn eller en gemensam arbetsplats göra det svårt att permanent ta bort dig själv från situationen. Om du inte kan ta bort dig själv permanent från din missbrukare av någon anledning, är ditt enda tillvägagångssätt att minimera de skadliga effekterna av missbruket så bra du kan. Här är fyra steg du kan ta för att hjälpa dig att hålla dig sunt för tillfället:

Lär dig att känna igen missbruket

Det första steget är att erkänna missbruket för vad det är. Verbalmissbruk kan ta många olika former. De lättast identifierbara formerna av verbalt missbruk inkluderar namnkallande (t.ex. "b * tch," "c * nt," "asshole," osv.) Och extrema arga utbrott (t.ex. skrik eller hån). Svårare att känna igen former inkluderar hån, förringelse, förlöjligande, undvikande av frågor, sarkasm, förvirring, olämplig tystnad och olämplig kritik och attacker.

Det som kännetecknar alla former av verbalt övergrepp är att ord, eller bristen på dem, används för att kontrollera en annan person på ett sätt som skadar dem känslomässigt. Om du är osäker på om du är utsatt för verbalt övergrepp är chansen att du är det. Om din missbrukares ord (eller brist på dem) ständigt skadar dig, är du nästan säkert i ett verbalt missbruk. Om du konsekvent känner dig förvirrad av din partners kommentarer, är du förmodligen i ett verbalt kränkande förhållande.

Svara kraftfullt

När du väl har känt igen missbruket är nästa steg att försöka ändra situationen genom att göra din missbrukare medveten om att de är verbalt missbrukande. Deras verbala kränkande beteende kan i sällsynta fall grundas i extrem okunnighet, och ett enkelt samtal bör då kunna sätta stopp för missbruket. Men i de flesta fall fungerar inte detta enkla tillvägagångssätt.

Om du är i ett verbalt våldsamt förhållande finns det ett regelbundet mönster av övergrepp. Denna typ av mönster kan vanligtvis inte brytas genom att bara prata om frågan. Ett bättre tillvägagångssätt är att uppmärksamma din missbrukare på missbruket varje gång det händer.

Om du är utsatt för verbalt missbruk ska du inte engagera dig i innehållet i det som sägs. Lyssna inte ens på det. Och försök definitivt inte förklara för din missbrukare varför de inte ska göra vad de gör eller varför de har fel. Om det finns en sak du kan vara säker på är det den här: du kan inte resonera med en verbal missbrukare.

I stället för att försöka använda logik med din missbrukare, berätta för dem med en fast röst att stoppa vad de gör. De två orden "Sluta!" kan vara ett effektivt svar. Ett alternativ är att namnge missbruket utan att nämna innehållet. Om missbrukaren till exempel kallar dig namn kan du svara med "Sluta använda negativa etiketter för att definiera mig" eller helt enkelt "Stoppa namngivningen!" Om inget av detta fungerar, håll dig inte kvar för mer av det verbala slaget. Lämna rummet.

Spendera tid borta från din missbrukare

När du inte är i stånd att permanent skilja dig från din missbrukare, hitta sätt att hantera tills du kan. Arbeta med att bli oberoende av din missbrukare och fortsätt att svara med kraft på alla fall av övergrepp. För att skydda din emotionella och fysiska hälsa, spendera tid borta från din missbrukare så mycket som möjligt. Ta hunden en lång promenad, ta barnen till parken, be en vän träffa dig på ett kafé, besöka familj eller köra några ärenden. Eller ta del av några av de projekt du behöver för att få gjort.

Håll inte missbruket hemligt

Eftersom verbalt missbruk inte lämnar lätt igenkännliga fysiska märken kan det vara svårt för andra att veta att det äger rum.Verbalmissbrukare utför ofta övergreppet bakom stängda dörrar. De tenderar dessutom att vara charmiga och är ofta högt respekterade individer från vilka andra aldrig skulle förvänta sig denna typ av beteende.

Eftersom du inte har något synligt bevis på missbruket kan du vara försiktig med att lita på andra. Du kanske tvivlar på att andra kommer att tro dig. Du kanske till och med är osäker på om det som verkligen händer verkligen är ett slags missbruk. Du kanske tänker att det är något fel med dig och inte din missbrukare.

Låt inte något av dessa skäl hindra dig från att låta andra människor veta vad som händer. De människor du litar på kommer att vara på din sida. De kommer inte att tvivla på dig eller tro att du är källan till problemet. Begrav dina skäl för att hålla missbruket hemligt och få det stöd du behöver från nära vänner och familjemedlemmar och sök professionell rådgivning från någon som är särskilt utbildad för att hantera verbalt och emotionellt missbruk.