Känner dig orolig för Coronavirus och influensa? Ät det här

Innehåll

• Angst Essential läser
• Tio steg för att befria dig från dina bekymmer

Känner du dig orolig för koronavirus eller influensa? I så fall är du inte ensam. Det är lätt att känna sig orolig under tider av osäkerhet.

Även om du inte kan garantera att du inte kommer att stöta på sjukdom, är det du kan ta hand om att äta mat för att öka ditt immunförsvar och lugna dina nerver. Här är några av de bästa livsmedel som hjälper din kropp att bekämpa sjukdom och lugna din ångest.

1. Kycklingnudelsoppa

Det är inte bara en gammal fruens berättelse. Kycklingnudelsoppa har rekommenderats som ett botemedel mot infektioner i övre luftvägarna sedan 1100-talet . Forskning tyder på att kycklingnudelsoppa påverkar rörelsen av vita blodkroppar, vilket orsakar en antiinflammatorisk effekt. Dessutom hjälper kryddorna och aromen till att rensa näsgångarna. Bättre andning får oss att känna oss lugnare.

Soppa är fylld med näringsämnen - morötter har vitamin A, ett näringsämne som spelar en roll i immunsvaret och kycklingbuljong innehåller zink, vilket hjälper till att bekämpa förkylning när det konsumeras i stora mängder. Kyckling kan hjälpa till med reparation av kroppsvävnad och öka tryptofan, föregångaren till serotonin, den goda neurotransmittorn. Dessutom hjälper det dig att bli hydratiserad, precis vad du behöver för att din kropp ska fungera bra. För att inte tala om dess värme är lugnande och lugnande. Bäst av allt är kycklingnudelsoppa kognitivt associerad med att ta hand om dig själv, vilket automatiskt skapar en lugnande effekt.

2. Mandarin apelsiner

En dos C-vitamin är bra för att öka ditt immunförsvar. Mandarin apelsiner är bärbara och lätta att bära med sig vart du än går. Eller prova kiwi, som har den högsta nivån av C-vitamin i citrusfrukterna. Eller tillsätt lite citron i ditt vatten.

Bäst av allt har studier visat att doften av citrusfrukter är lugnande, vilket också kan bidra till att minska din ångestnivå. I en studie av personer som var på väg att gå i operation inhalerade deltagarna doften av apelsin eller vatten. Den orange doften minskade ångestnivåerna avsevärt .² Din kropp lagrar inte C-vitamin, så du behöver det kontinuerligt / dagligen.

3. Körsbärsjuice

Har du svårt att sova när du oroar dig eller är orolig? De goda nyheterna: En studie i American Journal of Therapy fann att dricka 240 ml (ungefär en kopp) körsbärsjuice två gånger om dagen ökade sömntiden och sömneffektiviteten. Syrliga körsbär har rapporterats innehålla höga nivåer av fytokemikalier, inklusive melatonin, vilket är en molekyl som är avgörande för att reglera sömnväckningscykeln hos människor.

Körsbärsjuice ökar också tryptofantillgängligheten, som är relaterad till serotonin, den välmående kemikalien i din hjärna. Men flera studier har också kopplat körsbärsjuice till att minska inflammation, som delvis kan vara ansvarig för förbättringen. Inflammation kan leda till smärta eller irritation, vilket håller dig vaken.

4. Ingefära

Ingefära är en stark antioxidant och hjälper naturligtvis till att öka immunförsvaret, dödar förkylningsviruset, och bäst av allt avgiftar systemet genom att koppla av tarmkanalen. Därför, om din mage har knutar från influensa och sjukdomsangst, kan ingefära vara det bästa för att lugna din upprörd mage. Prova ett ingefärste eller lägg till streck av ingefära som krydda. Gör ingefära skott genom att kombinera en fjärdedel kopp skalad, färsk ingefära med en fjärdedel kopp nypressad citronsaft. Tillsätt honung eller socker efter smak, kombinera väl och sila.

5. Yoghurt

Yoghurt innehåller probiotika, vilket är bra för tarmen. Din tarm hjälper till att reglera och skydda ditt immunförsvar. Yoghurt är också en utmärkt källa till vitamin D. Låga vitamin D-nivåer har associerats med att känna sig blå eller orolig. Därför är det viktigt att hålla D-vitaminnivån uppe när du känner dig stressad.

6. Broccoli

Detta är en av de näringsrika grönsaker du kan äta med vitamin K, vitamin E, krom, kalium, magnesium och folsyra. Överraskande är det laddat med C-vitamin, som vi ofta tänker på med citrusfrukter. Koka inte för mycket, eftersom det tömmer några av näringsämnena.

7. Blåbär

Blåbär har kallats naturens "antioxidantpiller". De är inte bara goda, men de hjälper till att bli av med otäcka fria radikaler som orsakas av stress. En studie visade att personer som äter mat som är rika på flavonoider, som blåbär är, har mindre övre luftvägsböjningar. Strö blåbär i allt från sallad till spannmål.

Angst Essential läser

Tio steg för att befria dig från dina bekymmer