Inför din inre kritiker

Innehåll

• Hur ser den inre kritikern ut?
• Vad är den inre kritikerns roll?
• Viktiga läser för självprat
• 5 sätt att motivera negativt självprat och varför det är fel

Vi har alla en inre röst. Du vet vad jag menar: Det är den rösten i oss alla, och pojke, tycker det om att prata. Om du kunde ta den rösten och föreställa dig att det är rösten från en separat person som följer dig runt och pratar med dig hela dagen, vad skulle det säga?

Om du är som de flesta, skulle det ge en brokig munfull. Den rösten anpassar nuet, förutspår framtiden och undersöker det förflutna. Den utvärderar andra människor och de omgivande omständigheterna.

Men det har också en känsla för att zooma inåt och göra sig själv fokus. Och när det gör det, vilken metod tar det? Det kan vara firande och erbjuda ett välförtjänt klapp på ryggen, eller det kan vara lugnande, uppmuntrande, förlåtande, förståelse eller inspirerande. Men det kan också vara felfyndande, ogillande och skadligt, även nådelöst.

Vad som kan vara särskilt svårt att motstå med självkritikern är att det kan maskeras som verklighet. En självattackerande tanke som verkligen verkar vara en smärtsam återspegling av sanningen är mycket mer övertygande än en tanke som helt klart inte kartlägger hur saker alls är.

Så i det här inlägget ska vi ta en titt på den självkritiska rösten för att försöka belysa vilka former den tar, vilken funktion den tjänar, konsekvenserna den kan få och om det finns alternativa sätt att prata för oss själva.

Hur ser den inre kritikern ut?

Vetenskapliga bevis visar att det inte bara finns en version av den inre kritikern. Forskare kallar en typ som " otillräckligt jag. " När du stöter på hinder, gör du ett misstag, eller om du inte lyckas med ett mål, tillrättavisar denna inre kritiker dig allvarligt och kan väcka minnen om andra fel och falska steg; du känner dig inkompetent, felaktig och saknad.

En annan typ av självkritiker är " hatade jag. " När du upplever nederlag i livet svarar denna inre röst med fiendskap och avsky; du gillar inte dig själv alls. Med andra ord, det otillräckliga jaget bedömer dig skarpt för vad du inte får rätt och säger till dig att du inte är i nivå, och det hatade jaget är verbalt missbrukande och föraktar dig.

Nu kanske du tänker, " Vänta en sekund. Vad sägs om en inre röst som pekar på ett misstag, men som inte är obeveklig om det? " Det är en rättvis fråga, så låt oss vara tydliga. Vi kommer alla att göra misstag eftersom vi alla är mänskliga, och det är fördelaktigt att ha en inre röst som gör att vi kan vara medvetna om dessa misstag och ta reda på vad som hände. Det hjälper oss att ändra kurs och göra något annorlunda.

Vissa forskare har hänvisat till detta som " konstruktiv självkritik. " För syftet med detta stycke är det vi verkligen pratar om med avseende på den inre kritikern hur det behandlar oss när det gör mer än att lyfta fram utrymme för förbättringar. Avskyr och förlöjligar det oss? Uppmanar det oss, försvårar oss med våra misstag från det förflutna eller säger vi att vi inte mäter oss? Det är omfattningen av den inre kritikern vi utforskar. Men varför dyker det upp i första hand?

Vad är den inre kritikerns roll?

Forskning om vad människor gör av sin egen självkritik har avslöjat två huvudfunktioner. Först ser vissa människor den inre kritikern som ett sätt att hjälpa dem personligen att växa och bli bättre. Till exempel kan människor kritisera sig själva för att försöka undvika fel, fortsätta följa sina egna personliga riktmärken för prestanda, för att förhindra dem från att vara ouppmärksamma eller inhägna, för att bevisa att deras misstag är viktiga för dem eller för att hålla skyldigheter i åtanke.

För det andra ser vissa människor den inre kritikern som ett sätt att misshandla sig själva. Till exempel kan individer självkritisera för att försöka svara på aspekter av sig själva, hantera avsky de känner sig själva, att utplåna eller känslomässigt såra en bit av sig själva, eller för att lindra inre nöd genom att straffa sig själva med emotionellt missbruk.

Viktiga läser för självprat

5 sätt att motivera negativt självprat och varför det är fel