Minska de svåra svårigheterna

Innehåll

• Övningen:
• Varför?
• Hur?

• Vissa smärtsamma känslor kan tjäna ett syfte, som att varna människor för hot eller hindra dem från att upprepa ett kostsamt misstag.
• Pågående lidande kan dock ha en rad negativa fysiska och emotionella effekter.
• Att släppa smärtsamma upplevelser, odla medvetenhet, se upp för negativa stimuli, undvika "inlärd hjälplöshet" och vara medveten om negativitet i relationer.

Känner du onödig smärta?

Övningen:

Minska plågsamma svårigheter .

Varför?

Smärtsamma upplevelser sträcker sig från subtilt obehag till extrem ångest - och det finns en plats för dem. Sorg kan öppna hjärtat, ilska kan lyfta fram orättvisa, rädsla kan varna dig för verkliga hot och ånger kan hjälpa dig att ta vägen nästa gång.

Men finns det verkligen någon brist på lidande i denna värld? Titta på andras ansikten - inklusive mina eller dina egna i spegeln - och se märkena på trötthet, irritation, stress, besvikelse, längtan och oro. Det finns många utmaningar i livet redan - inklusive oundviklig sjukdom, förlust av nära och kära, ålderdom och död - utan att behöva en bias i hjärnan för att ge dig en extra dos smärta varje dag.

Ändå utvecklades din hjärna, som ett tidigare inlägg som undersöktes, exakt en sådan "negativitetsförspänning" för att hjälpa dina förfäder att vidarebefordra sina gener - en förspänning som ger mycket säkerhetsskada idag.

Smärtsamma upplevelser är mer än obehag. De orsakar varaktig skada på din fysiska och mentala hälsa. När du känner dig trött, pressad, nedåt, hård mot dig själv eller helt enkelt frustrerad, att:

• Försvagar ditt immunförsvar
• Försämrar absorptionen av näringsämnen i mag-tarmsystemet
• Ökar sårbarheten i ditt kardiovaskulära system
• Minskar dina reproduktionshormoner och förvärrar PMS
• Stör ditt nervsystem

Tänk på det berömda ordspråket: "Neuroner som skjuter ihop, trådar ihop." Detta innebär att upprepade smärtsamma upplevelser - även milda - tenderar att:

• Öka pessimism, ångest och irritabilitet
• Sänk ditt humör
• Minska ambitioner och positivt risktagande

I ett par främjar upprörande upplevelser misstro, ökad känslighet för relativt små problem, avstånd och onda cykler. I mycket större skalor - mellan grupper eller nationer - gör de ungefär samma sak.

Så ta inte lätt på smärtsamma upplevelser, varken de du får eller ärligt talat de du ger.Förhindra dem när du kan och hjälp dem att passera när du inte kan.

Hur?

Den här veckan, ta ställning för dig själv, för att känna dig så bra som du rimligen kan. Ett stativ för att bära smärtsamma upplevelser när de går genom dörren - och ett stativ för att uppmuntra dem att fortsätta gå hela vägen ur ditt sinne.

Detta är inte att vara i krig med obehag eller nöd, vilket bara skulle öka negativiteten, som att försöka släcka en eld med bensin. Istället är det att vara snäll mot dig själv, klok och realistisk om de toxiska effekterna av smärtsamma upplevelser.

I själva verket säger du helt enkelt till dig själv något du skulle säga till en kär vän med smärta: Jag vill att du ska må bättre och jag ska hjälpa dig. Försök att säga det till dig själv i ditt sinne just nu. Hur känns det?

När känslomässig smärta kommer, även mjukt, försök att hålla den i ett stort medvetenhetsrum. Föreställ dig i en traditionell metafor att du rör om en stor sked salt i en kopp vatten och sedan dricker den: yuck. Men tänk dig att röra den sked i en ren hink med vatten och sedan dricka en kopp: Det är samma mängd salt - samma mängd oro eller frustration, känner sig otillräcklig eller blå - men hålls i ett större sammanhang. Lägg märke till att medvetenheten är utan kanter, gränslös som himlen, med tankar och känslor som passerar igenom.

Tänk på hur negativ information, händelser eller upplevelser kan tyckas överväldiga positiva. Till exempel har forskare funnit att människor typiskt kommer att arbeta hårdare eller stå ut med mer grovt för att undvika att förlora något än att vinna samma sak. Och de känner sig mer förorenade av ett fel än de känner sig renade eller upphöjda av flera dygder. Försök att ändra på det här; välj till exempel några av dina goda egenskaper och fortsätt se hur de dyker upp i ditt liv den här veckan.

Var försiktig när du känner dig besviken, frustrerad eller besviken. Människor (och andra däggdjur) är mycket sårbara för det som kallas ”inlärd hjälplöshet” - utvecklar en känsla av meningslöshet, immobilisering och passivitet. Fokusera på var du är burk göra skillnad, där du har makt; det kan bara vara i ditt eget sinne, men det är bättre än ingenting alls.

I dina relationer, var uppmärksam på att reagera starkare på en negativ händelse än på en massa positiva. Studier har till exempel visat att det vanligtvis krävs flera positiva interaktioner för att kompensera för ett enda negativt möte. Välj ett viktigt förhållande och lägg verkligen märke till vad som fungerar i det; låt dig må bra om dessa saker. Hantera problemen i detta förhållande, visst, men håll dem i perspektiv.

Sammantaget lutar du medvetet mot det positiva i ditt sinne när du kommer ihåg det. Det är inte att titta på världen genom rosfärgade glasögon. Med tanke på negativitetsförskjutningen i hjärnan planerar du bara spelplanen.