8 steg för att förbättra din självkänsla
Innehåll
När det gäller ditt självvärde är det bara en åsikt som verkligen betyder - din egen. Och även att man bör utvärderas noggrant; vi brukar vara våra hårdaste kritiker.
Glenn R. Schiraldi, Ph.D, författare till Självkänsla arbetsbok , beskriver hälsosam självkänsla som en realistisk, uppskattande uppfattning om sig själv. Han skriver, "Villkorslöst mänskligt värde antar att var och en av oss är födda med all kapacitet som behövs för att leva fruktbart, även om alla har en annan blandning av färdigheter, som ligger på olika utvecklingsnivåer." Han betonar att kärnvärde är oberoende av externa som marknadsplatsen värderar, såsom rikedom, utbildning, hälsa, status - eller hur man har behandlats.
Vissa navigerar i världen - och relationer - och letar efter några bevis för att validera deras självbegränsande tro. Precis som domare och juryn ställer de sig ständigt inför rätta och dömmer ibland sig till en livstid av självkritik.
Följande är åtta steg du kan ta för att öka dina känslor av självvärde.
1. Var uppmärksam.
Vi kan inte ändra något om vi inte känner igen att det finns något att förändra. Genom att helt enkelt bli medvetna om vårt negativa självprat börjar vi distansera oss från de känslor det väcker. Detta gör att vi kan identifiera oss med dem mindre. Utan denna medvetenhet kan vi lätt falla i fällan att tro på vårt självbegränsande samtal, och som meditationslärare Allan Lokos säger, ”Tro inte på allt du tycker. Tankar är just det - tankar. ”
Så snart du befinner dig på vägen för självkritik, notera försiktigt vad som händer, var nyfiken på det och påminn dig själv: "Det här är tankar, inte fakta."
2. Ändra berättelsen.
Vi har alla en berättelse eller en berättelse som vi har skapat om oss själva som formar vår självuppfattning, som vår kärna självbild bygger på. Om vi vill förändra den historien måste vi förstå var den kom ifrån och var vi fick de meddelanden vi berättar för oss själva. Vems röster internaliserar vi?
"Ibland kan automatiska negativa tankar som" du är fet "eller" du är lat "upprepas i ditt sinne så ofta att du börjar tro att de är sanna, säger Jessica Koblenz, Psy.D. ”Dessa tankar lärs, vilket betyder att de kan vara det olärd . Du kan börja med bekräftelser. Vad önskar du att du trodde på dig själv? Upprepa dessa fraser för dig själv varje dag. "
Thomas Boyce, Ph.D., stöder användningen av bekräftelser. Forskning utförd av Boyce och hans kollegor har visat att ”flytträning” i positiva bekräftelser (till exempel att skriva ner så många olika positiva saker du kan om dig själv på en minut) kan minska symtom på depression mätt med självrapportering med Beck Depression Inventory. Större antal skriftliga positiva uttalanden är korrelerade med större förbättringar. "Medan de har ett dåligt rykte på grund av TV på sen natt", säger Boyce, "positiva bekräftelser kan hjälpa."
3. Undvik att falla i kaninhålet jämför-och-förtvivlan.
"Två viktiga saker som jag betonar är att öva acceptans och sluta jämföra dig själv med andra", säger psykoterapeut Kimberly Hershenson, LMSW. ”Jag betonar att bara för att någon annan verkar glad på sociala medier eller ens personligen betyder det inte att de är glada. Jämförelser leder bara till negativt självprat, vilket leder till ångest och stress. ” Känslor av lågt självvärde kan påverka din mentala hälsa och andra områden i ditt liv negativt, till exempel arbete, relationer och fysisk hälsa.
4. Kanalisera din inre rockstjärna.
Albert Einstein sa, ”Alla är ett geni. Men om du bedömer en fisk utifrån dess förmåga att klättra i ett träd, kommer den att leva hela sitt liv och tro att den är dum. ” Vi har alla våra styrkor och svagheter. Någon kan vara en lysande musiker, men en fruktansvärd kock. Varken kvalitet definierar deras kärnvärde. Inse vad dina styrkor är och vilka känslor av självförtroende de skapar, särskilt i tider av tvivel. Det är lätt att göra generaliseringar när du "trasslar" eller "misslyckas" med något, men att påminna dig själv om hur du rockar ger ett mer realistiskt perspektiv på dig själv.
Psykoterapeut och certifierad sexterapeut Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, föreslår att du frågar dig själv: ”Fanns det en tid i ditt liv där du hade bättre självkänsla? Vad gjorde du i det skedet av ditt liv? ” Om det är svårt för dig att identifiera dina unika gåvor, be en vän att påpeka dem för dig. Ibland är det lättare för andra att se det bästa i oss än för oss att se det i oss själva.
Självkänsla Essential läser
Den främsta anledningen till att människor har svårt att vara tillgiven
Intressanta Artiklar
Vad är dubbel diagnos?
