5 tips för att hantera utbrändhet i en tid av COVID

Innehåll

• 1. Bekanta dig med tecken på utbrändhet
• 2. Bygg ett stödsystem
• 3. Skapa avlägsna vattenkylare
• Burnout Essential läser
• En övergång från utbränd kultur till välbefinnande kultur

Att arbeta på distans får oss att känna oss utbrända. En alltid pågående kultur tvingar människor att arbeta längre timmar och människor förväntas vara synliga hela tiden. Den verkliga orsaken till utbrändhet är dock inte bara arbetsbelastningen eller övertid.

Enligt Gallup är utbrändhet ett kulturellt problem, inte en enskild fråga som bara förvärras av COVID-19-begränsningar. Oskälig behandling på jobbet, oöverskådlig arbetsbelastning, orimligt tryck och brist på kommunikation och stöd har påverkat människor i många år nu - att arbeta på distans förstärker bara symtomen.

Tänk på din verklighet. Känner du dig mindre energisk? Mer cyniskt? Mindre effektiv? Utbrändhet är mer än att känna sig utmattad; det är ett tillstånd som påverkar vårt allmänna välbefinnande och produktivitet.

Här är sju sätt att hjälpa dig att vidta åtgärder och börja hantera utbrändhet.

1. Bekanta dig med tecken på utbrändhet

Trots att arbetet hemifrån har stört de flesta människors rutiner har utbrändhetssymptom inte förändrats mycket. Att bekanta sig med dessa varningssignaler är viktigt för att inse vad som orsakar dem och hantera utbrändhet.

Tyvärr, när vi bekräftar de flesta tecknen, är det vanligtvis för sent. De flesta börjar tappa fokus, känner sig distraherade eller trötta och minimerar de tidiga varningarna tills de kraschar.

Utbrändhet är inte ett medicinskt tillstånd - det är ett tillstånd av fysisk och emotionell utmattning som påverkar din produktivitet men kan också skada ditt självförtroende. Depression eller sorg kan påskynda utbrändhet, men experter skiljer sig åt vad som verkligen orsakar det. Att bekanta sig med de viktigaste tecknen och symtomen är dock viktigt för att börja göra något åt ​​det.

• Känslor av avskildhet från omgivningen, inklusive familjemedlemmar eller kollegor - fjärrarbete kan göra denna känsla ännu värre.
• En känsla av produktivitetsförlust som kan vara verklig eller bara uppfattning, vilket minskar ditt självförtroende och motivation.
• Fysiska symtom som andfåddhet, huvudvärk, bröstsmärta eller halsbränna.
• Undvikande och escapism, som att inte vilja vakna, bli uppkopplad på sociala medier och äta eller dricka mer än vanligt.
• Sömnstörningar, känner sig rastlös under dagen men inte kan slappna av på natten på grund av övertänkande och ständiga bekymmer.
• Att engagera sig i eskapistiska beteenden, som att dricka för mycket eller andra ohälsosamma hanteringsmekanismer.
• Förlust av koncentration kan manifesteras i att hoppa från en sak till en annan eller inte avsluta enkla uppgifter.

2. Bygg ett stödsystem

En av de saker som människor saknar mest är ett stödsystem. I normala tider kan du ta en kopp kaffe med en kollega för att dela dina problem eller låta en vän hämta dina barn från skolan om du kommer sent. I en låst värld har detta blivit mycket svårare, om inte omöjligt.

Heltidsjobbet med att arbeta, ta hand om familjen och hemundervisning barn tar en vägtull på alla - särskilt kvinnor.

Enligt forskning är två gånger så många arbetande mödrar oroliga för deras arbetsprestanda eftersom de jonglerar för många bollar. Kvinnor känner att de saknar stöd, och de flesta män inser inte behovet. Endast 44% av mödrarna sa att de delade hushållsansvaret lika med sin partner, medan 70% av fäderna trodde att de gjorde sin rättvisa del.

Människor som söker stöd upplever mycket mindre utbrändhet än de som inte gör det. Boka fem minuters samtal minst två gånger om dagen. Kontakta en vän, kollega eller familjemedlem. Hitta någon som är villig att prata eller som kan ge dig energi. Starta en grupp på Messenger eller WhatsApp och gör en vana att dela hur du mår.

Man vet aldrig var stöd kan komma ifrån. "Jag är inte ok och känner mig botten", twittrade Edmund O'Leary, "Ta några sekunder att säga hej om du ser den här tweeten." Han fick mer än 200 000 likes och mer än 70 000 supportmeddelanden på en dag. Varje kontaktpunkt räknas för att bekämpa utbrändhet.

3. Skapa avlägsna vattenkylare

Tillfälliga konversationer skapar bindning och hjälper också till att lösa vardagliga problem. Men vad händer när du arbetar på distans och det finns inget utrymme för chattar med vattenkylare?

Lösningen ligger i att återskapa ritualer som främjar social interaktion och improviserade konversationer. På FreshBooks tilldelas slumpmässiga personer från olika avdelningar att träffas över kaffe, öka bindningen och psykologisk säkerhet. Du kan öva på detta med dina kollegor och samla för ett "virtuellt kaffe".

Burnout Essential läser

En övergång från utbränd kultur till välbefinnande kultur