5 vetenskapstödda nootropics för förbättrat fokus

Innehåll

• 1. Bacopa Monnieri
• Bieffekter
• 2. Salvia
• Bieffekter
• 3. Amerikansk ginseng
• Bieffekter
• 4. Koffein
• Bieffekter
• 5. Panax Ginseng

En nootropic är ett ämne som, om det används korrekt och säkert, förstärker kognitiva funktioner hos användaren.

Eftersom allmänhetens intresse för kognitiva förstärkare eskalerar verkar kravet på högkvalitativa bevis på säkerheten och effekten av nootropics växa ut tillgången på den informationen. Även om nya placebokontrollerade studier publiceras ofta kan de vara svåra att läsa och förvränga hela den kunskap som vetenskapssamhället har gett om effekterna av nootropics.

Det här är några av anledningarna till att vi systematiskt gick igenom 527 placebokontrollerade studier [1] på effekterna av 127 nootropics och sammanställde en lista med de 5 mest vetenskapligt stödda för att förbättra fokus. Om en nootropic inte inkluderades i den här listan betyder det inte nödvändigtvis att den är ineffektiv för att öka fokus. Det betyder sannolikt att det finns mindre forskning om effekterna av den föreningen hos friska människor än det finns för varje nootropic som gjorde det till listan.

Av de 527 studierna inkluderade 69 mått på fokus. Totalt 5634 deltagare fick sitt fokus testat och 22 nootropics bedömdes med avseende på säkerhet och effekt för att förbättra fokus. Baserat på denna mängd bevis är dessa de 5 mest vetenskapligt stödda nootropicsna för att förbättra fokus hos friska människor:

1. Bacopa Monnieri

I de tio studierna som vi granskade vilka undersökte effekterna av Bacopa monnieri på mått på fokus inkluderades 419 deltagare. [2-5] [7-12] Sammantaget fann dessa studier en liten positiv effekt på fokus med användning av Bacopa monnieri.

Bevisen vi granskade tyder också på att Bacopa monnieri kan förbättras:

• Stämning (liten effekt)
• Nervositet (liten effekt)
• Minne (liten effekt)
• Energi (minuteffekt)
• Kognitiv bearbetning (liten effekt)
• Lärande (liten effekt)
• Mindfulness (stor effekt)

Bieffekter

Mindre än 50% erfarenhet:

• Ökad avföringsfrekvens (pooping mer än vanligt)

Mindre än 30% erfarenhet:

• Mag-tarmkramper
• Illamående

Mindre än 10% erfarenhet:

• Flatulens (farting)
• Uppblåsthet
• Minskad aptit
• Huvudvärk
• Sömnlöshet
• Levande drömmar

Mindre än 1% erfarenhet:

• Dåsighet
• Förkylnings- / influensasymtom
• Allergier
• Hudutslag
• Klåda i huden
• Huvudvärk
• Tinnitus
• Vertigo
• Konstig smak i munnen
• Torr mun
• Hjärtklappning
• Buksmärtor
• Aptitökning
• Överdriven törst
• Illamående
• Dålig matsmältning
• Förstoppning
• Ökad tarmrörelsers regelbundenhet
• Ökad urinfrekvens
• Muskeltrötthet
• Muskelsmärta
• Kramper
• Ökning i filtstress
• Försämrat humör

Laglighet: Bacopa monnieri är lagligt att köpa, äga och använda i USA, Storbritannien, Sverige, Kanada och Australien. [13-31]

Slutsats: En relativt stor mängd bevis tyder på att Bacopa monnieri har en liten positiv inverkan på fokus. Dessutom är Bacopa monnieri i allmänhet säker och laglig.

Hur man använder

Det är förmodligen säkrare och mer effektivt att använda nootropics eftersom de har använts i studier på människor. I de studier vi har granskat användes Bacopa monnieri på följande sätt:

• 450 mg doser dagligen i 12 veckor [2]
• 320 mg doser för akuta effekter [3]
• 640 mg doser för akuta effekter [3]
• 640 mg doser för akuta effekter [4]
• 320 mg doser för akuta effekter [4]
• 300 mg doser för akuta effekter [5]
• 300 mg doser dagligen i 12 veckor [6]
• 600 mg doser för akuta effekter [7]
• 300 mg doser för akuta effekter [7]
• 300 mg doser dagligen i 12 veckor [8]
• 300 mg doser dagligen i 6 veckor [9]
• 300 mg doser för akuta effekter [10]
• 250 mg doser dagligen i 16 veckor [11]
• 300 mg doser dagligen i 12 veckor [12]

2. Salvia

I de fyra studierna som vi granskade vilka undersökte effekterna av salvia på måtten på fokus inkluderades 110 deltagare. [32-35]

Sammantaget fann dessa studier en minuts positiva effekt på fokus med användning av salvia.

Bevisen vi granskade tyder också på att Sage kan förbättra:

• Stämning (minuteffekt)
• Nervositet (liten effekt)
• Minne (minuteffekt)
• Energi (minuteffekt)
• Socialitet (liten effekt)
• Stress (liten effekt)
• Kognitiv bearbetning (minuteffekt)
• Lärande (liten effekt)
• Mindfulness (minuteffekt)

Bieffekter

Inga negativa biverkningar sågs i någon av de studier vi granskade.

Laglighet: Sage är lagligt att köpa, äga och använda i USA och Kanada. [14-16] [23-26] [36] [37]

Slutsats: Preliminära bevis tyder på att salvia har en liten positiv inverkan på fokus. Dessutom är salvia i allmänhet säker och laglig.

Hur man använder

Det är förmodligen säkrare och mer effektivt att använda nootropics eftersom de har använts i studier på människor. I de studier vi har granskat användes salvia på följande sätt:

• 300 mg extraktdoser för akuta effekter [32]
• 600 mg doser för akuta effekter [32]
• 50 µl eteriska oljedoser för akuta effekter [33]
• 100 | il eteriska oljedoser för akuta effekter [33]
• 150 | il eteriska oljedoser för akuta effekter [33]
• 25 µl eteriska oljedoser för akuta effekter [33]
• 50 µl eteriska oljedoser för akuta effekter [33]
• 50 mg extraktdoser för akuta effekter [34]
• 167 mg extraktdoser för akuta effekter [35]
• 333 mg extraktdoser för akuta effekter [35]
• 666 mg extraktdoser för akuta effekter [35]
• 1332 mg extraktdoser för akuta effekter [35]

3. Amerikansk ginseng

I den ena studien som vi granskade som undersökte effekterna av amerikansk ginseng på mått på fokus inkluderades 52 deltagare. [38]

Denna studie fann en minuts positiva effekt på fokus med användning av amerikansk ginseng.

Bevisen vi granskade tyder också på att amerikansk ginseng kan förbättras:

• Stämning (minuteffekt)
• Minne (minuteffekt)
• Energi (minuteffekt)
• Stress (liten effekt)
• Lärande (minuteffekt)
• Mindfulness (minuteffekt)

Bieffekter

Inga negativa biverkningar sågs i studien vi granskade.

Laglighet: Amerikansk ginseng är lagligt att köpa, äga och använda i USA och Kanada. [14-16] [23-26] [39] [40]

Slutsats: Preliminära bevis tyder på att amerikansk ginseng har en liten positiv inverkan på fokus. Dessutom är amerikansk ginseng i allmänhet säker och laglig.

Hur man använder

Det är förmodligen säkrare och mer effektivt att använda nootropics eftersom de har använts i studier på människor. I studien vi granskade användes amerikansk ginseng i 200 mg doser för akuta effekter [38].

4. Koffein

I de fem studier som vi granskade vilka undersökte effekterna av koffein på måtten på fokus inkluderades 370 deltagare. [41-43] [45] [46]

Sammantaget fann dessa studier en minuts positiva effekt på fokus med användning av koffein.

Bevisen vi granskade tyder också på att koffein kan förbättras:

• Minne (minuteffekt)
• Fysisk prestanda (liten effekt)
• Energi (minuteffekt)
• Kognitiv bearbetning (minuteffekt)

Bieffekter

Mindre än 10% erfarenhet:

• Handskakning (ofrivilliga rytmiska muskelsammandragningar)
• Illamående
• Sömnighet (sömnighet)
• Övervakning
• Trötthet
• Illamående
• Agitation
• Störning i uppmärksamhet
• Torra ögon
• Onormal syn
• Känns varm

Laglighet: Koffein är lagligt att köpa, äga och använda i USA, Storbritannien, Sverige, Kanada och Australien. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Slutsats: En relativt stor mängd bevis tyder på att koffein har en liten positiv inverkan på fokus. Dessutom är koffein i allmänhet säkert och lagligt.

Hur man använder

Det är förmodligen säkrare och mer effektivt att använda nootropics eftersom de har använts i studier på människor. I de studier vi har granskat användes koffein på följande sätt:

• 600 mg doser för akuta effekter [41]
• 150 mg doser för akuta effekter [42]
• 30 mg doser för akuta effekter [43]
• 75 mg doser för akuta effekter [44]
• 170 mg doser för akuta effekter [45]
• 231 mg doser för akuta effekter [46]
• 200 mg doser för akuta effekter [47]

5. Panax Ginseng

I de sex studier som vi granskade vilka undersökte effekterna av Panax ginseng på fokusmått inkluderades 170 deltagare. [56-61]

Sammantaget fann dessa studier en minuts positiva effekt på fokus med användning av Panax ginseng.

Bevisen vi granskade tyder också på att Panax ginseng kan förbättras:

• Stämning (liten effekt)
• Nervositet (liten effekt)
• Energi (minuteffekt)
• Socialitet (liten effekt)
• Stress (liten effekt)
• Kognitiv bearbetning (minuteffekt)
• Mindfulness (liten effekt)

Bieffekter: Inga negativa biverkningar sågs i någon av de studier vi granskade.

Laglighet: Panax ginseng är lagligt att köpa, äga och använda i USA och Kanada. [14-16] [23-26] [62] [63]

Slutsats: En relativt stor mängd bevis tyder på att Panax ginseng har en liten positiv inverkan på fokus. Dessutom är Panax ginseng i allmänhet säker och laglig.

Hur man använder: Det är förmodligen säkrare och mer effektivt att använda nootropics eftersom de har använts i studier på människor. I de studier vi har granskat användes Panax ginseng på följande sätt:

• 4500 mg doser utan extrakt pulver dagligen i 2 veckor [56]
• 200 mg extraktdoser för akuta effekter [57]
• 200 mg extraktdoser för akuta effekter [58]
• 200 mg extraktdoser för akuta effekter [59]
• 400 mg extraktdoser för akuta effekter [59]
• 200 mg extraktdoser dagligen i 1 vecka [60]
• 400 mg extraktdoser dagligen i 1 vecka [60]
• 400 mg extraktdoser för akuta effekter [61]

Det finns ett behov av mer forskning om var och en av de nootropics i denna lista. Specifikt finns det en stor grad av individuell variation i hur människor reagerar på nootropics. Detta innebär att om du använder en nootropic som har en liten effekt i en studie med dussintals deltagare, kan du få någon effekt eller en stor effekt. För närvarande, medan vi väntar på att vetenskapen ska klargöra vem som sannolikt kommer att svara på vilka nootropics, är patientens självexperimentering den bästa metoden för nootropisk framgång.

Detta blogginlägg publicerades ursprungligen på blog.nootralize.com. Det ersätter inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.