Vad främjar motståndskraft i tuffa tider?

Innehåll

• Donald Meichenbaums femfaktorsstrategi för förbättring av motståndskraft.
• Billys motståndskraft inför föräldrarnas alienation.
• Dr. Heitler Handkarta för att förstå och reagera på känslor.
• Kan Fight Road ge dig vad du vill?
• Vad sägs om Fold Road, dvs. ge upp?
• Bättre att ta Freeze Road?
• Resilience Essential läser
• Coping Under COVID-19: Öva motståndskraft

Resilience hänvisar till förmågan att fortsätta framåt, studsa tillbaka från svåra situationer och så småningom komma fram med ett positivt resultat. Vilka livsstrategier maximerar motståndskraften?

Detta inlägg erbjuder tre perspektiv på motståndskraft. Den första är från Donald Meichenbaum, en psykolog som länge har fokuserat på studiet av motståndskraft.

Den andra är från en av min klient, Billy, som kämpade långt med en före detta fru som vände sin dotter mot honom (föräldraskap), förlorade all kontakt med sin dotter och så småningom kom ut i andra änden med en förnyad och full förhållande mellan far och dotter.

För det tredje förklarar jag min "Handkarta", det vill säga hur din hand ser ut som en karta över de fem rutter som människor kan ta som svar på utmanande omständigheter. Vilka av dessa rutter ökar motståndskraften - och ökar samtidigt oddsen för ett positivt resultat?

Donald Meichenbaums femfaktorsstrategi för förbättring av motståndskraft.

Psykolog Donald Meichaenbaum rekommenderar dessa svar för alla som står inför svåra omständigheter, och särskilt för att hantera de påfrestningar som skapas av coronavirus.

• Dela dina negativa känslor. Behöver inte vara något snyggt. Ge bara din känsla ett namn och säg dessa ord högt till någon. "Jag känner mig ... (orolig, rasande, ledsen, etc)."
• Fokusera på dina positiva känslor. "Jag känner mig så tacksam för ..."
• Använd både aktiva och palliativa hanteringsstrategier. Som Meichenbaum skriver, "Det finns två allmänna klasser av hanteringsstrategier, nämligen de som är direktåtgärdande problemlösning och de som är palliativa och självreddande." Inse när du ska använda var och en - när du står inför en omständighet kan du eventuellt göra något åt ​​och när du ska acceptera att "det är vad det är." Känn i så fall känslan och försäkra dig själv att "det här kommer också att passera."
• Behåll sociala stöd. Nå ut till vänner och familjemedlemmar för att prata. Prata om vad som helst. Gör vad som helst tillsammans. Att interagera med andra producerar vad författaren Loretta Breunning kallar den glada kemikalien för oxytocin.
• Använd andliga copingstrategier. Vad är ditt koncept med en högre makt som du kan vända dig till?

Billys motståndskraft inför föräldrarnas alienation.

Jag frågade Billy om han skulle skriva till mig med reflektioner och titta tillbaka på hur han hade klarat sig under många månader - faktiskt flera år - med sin smärtsamma kamp mot en ex-fru som hade gjort hans dotter från honom. Med falska anklagelser om att han hade misshandlat barnet hade hans ex övertygat barnens skyddstjänster och domstolarna om att Billy skulle ha nollkontakt med henne.

Intressant nog, Billys observationer om vad som hjälpte honom genom hans trauma sammanfaller med Dr Meichenbaum. Billy skrev:

"Jag förstår att min föräldrars alienation har fått ett mer positivt resultat än de flesta. Så mycket av varför jag lyckades få igenom allt detta är inte lätt att förklara. Jag ska göra så gott jag kan."

"Generellt sett är de två områdena som inte är lätta att förklara och som har enormt mycket att göra med att jag kommer igenom min tro och min familj och vänner."

"Om jag skulle kunna ge några råd skulle det vara att stärka och förstärka dig själv på dessa två områden innan någonting skulle kunna hända. Jag var gift i 30 år och hade aldrig förväntat mig att något liknande skulle hända. Jag tror att det är känslan av många av oss som kommer att gå igenom något liknande detta. Det är därför mitt förslag är att du förbereder dig inför en storm som kan komma in i någons liv. "

"Det handlar om att skörda och så. Jag har länge varit en man med oerhört stor tro. Jag kunde lita på detta under hela denna process. Jag har också alltid haft djupa relationer med vänner, familj och till och med arbetskunder. De gav mig mer stöd än vad jag någonsin hade trott var möjligt. "

Dr. Heitler Handkarta för att förstå och reagera på känslor.

I min bok, Recept utan piller, och kalkylblad och videor på den medföljande gratiswebbplatsen föreslår jag att du använder din hand som en karta. När du går längs livets väg (representerad av din arm) och sedan träffar en livsstöt (representerad av stöten vid handleden), därifrån har du fem potentiella vägar. De fem potentiella vägarna gäller oavsett om stöten visar sig vara av mindre eller vulkanisk intensitet.

De fyra fingrarna leder dig till Fight (ilska), Fold (depression), Freeze (ångest) och Flight (beroendeframkallande och tvångsmässiga vanor). Tumvägen erbjuder däremot en väg till motståndskraft: Hitta lösningar. Problemlösning har de högsta oddsen för att leda dig till bättre omständigheter.

Kan Fight Road ge dig vad du vill?

Ilska hjälper dig genom att markera att du har ett problem. Det ger dig också energi så att du kommer att göra något åt ​​situationen. Fällan på den rutten är dock att hantera de flesta situationer på ett arg sätt skapar ytterligare problem. Ilska lämnar en skadlig giftig rest.

Vad sägs om Fold Road, dvs. ge upp?

Att ge upp förhindrar slagsmål men innebär att du inte får vad du vill, vilket i sin tur sannolikt kommer att fortsätta att känna dig deprimerad.

Bättre att ta Freeze Road?

Ångest fryser hjärnans förmåga att tänka. Medan ångest, som ilska, varnar dig för att det finns ett problem framöver, hämmar konstruktivt tänkande att vara orolig. Ett oroligt sinne riskerar att hjulspinna i orosläge.

Resilience Essential läser

Coping Under COVID-19: Öva motståndskraft