Vad man ska göra när man är stressad
Innehåll
För några veckor sedan, när jag tittade på gamla avsnitt av "Grey's Anatomy" på Netflix innan jag somnade, märkte jag att mitt högra öga kändes torrare än vanligt. Jag försökte olika taktik för att anpassa mig till detta och fixa mina torra ögonproblem, men ingen fungerade verkligen.
En morgon vaknade jag och upptäckte att samma öga kändes lite klibbigt. Det skulle förbättras efter några minuter med kraftigt blinkande, men ungefär en vecka senare märkte jag att detta öga kändes grimmigare när jag blinkade. Några dagar senare började det andra ögat visa några av samma symtom och var också blodsprängt.
Hur försvårande. Jag upptäckte sedan någon form av gulhårig tillväxt på undersidan av mitt övre ögonlock. Vad var det? Jag upptäckte att tankar och bekymmer om mina ögon började störa min förmåga att vara helt närvarande i mitt dagliga liv. Jag var distraherad och mindre effektiv än vanligt.
Mina ögon riktas nu. Jag gick till min pålitliga ögonläkare som ordinerade några ögondroppar varje dag, och inflammationen hon upptäckte försvinner. Den gulhåriga tillväxten? En godartad förkalkning. Så allt är bra, verkligen, och mitt problem illustrerar bara ett mindre besvär. Ändå illustrerar den här historien hur även en liten stressfaktor kan påverka någons liv negativt.
Allt som kräver ett nytt svar kan vara stressande. Stressfaktorer kan innebära förlust, utmaning, förväntan på förlust eller utmaning, eller till och med något positivt. I den klassiska klassificeringsskalan för social justering varierar stressfaktorerna i svårighetsgrad från mindre (till exempel en snabb biljett eller större semester) till större (som skilsmässa eller makens död). Traumatiska livshändelser kan vara ännu värre.
När vi upplever stress aktiveras våra sympatiska nervsystem. Våra kroppar styr stresshormoner som adrenalin för att svara. Salivation minskar, svett ökar, andningen snabbar, hjärtfrekvensen accelererar, matsmältningen saktar, blodtrycket ökar och immunsystemets funktion minskar.
Även om detta kamp-eller-fly-svar ofta skyddar oss när vi står inför en omedelbar, konkret fara, orsakar det problem när det är kroniskt aktiverat, vilket vanligtvis är fallet med moderna stressfaktorer. Detta hjälper till att förklara varför många nödställda individer regelbundet upplever symtom som muntorrhet, svettiga handflator, ansträngd andning, oregelbunden hjärtslag, illamående, högt blodtryck och sårbarhet för sjukdom. Problem som huvudvärk, depression och hjärtsjukdomar blir allt mer troliga till följd av kronisk sympatisk nervsystemaktivering.
När jag studerar stress och hantering i över 20 år har det blivit klart för mig att en vanlig missuppfattning som folk ofta tror är att yttre omständigheter avgör mängden stress vi upplever. Det finns en sanningskärna i denna missuppfattning: När vi upplever stressiga livshändelser är det mer troligt att vi upplever negativa resultat.
Men i samma stressiga omständighet är det också sant att olika människor kommer att svara olika. Det vill säga, medan en del av oss som upplever uppsägningar, sjukdomar, dålig bedömning, ekonomisk bakslag eller upplösningsförhållanden kommer att uppleva större negativa effekter, andra av oss - under samma omständigheter - kommer att avslöja motståndskraft och fortsätta blomstra.
Den berömda psykiateren Victor Frankl gjorde samma iakttagelse i sin klassiska bok Människans sökning efter mening . Som en österrikisk jud deporterades Frankl till dödslägret Auschwitz under andra världskriget och bevittnade och krönikerade fruktansvärda övergrepp mot medfångar som få av oss ens kan föreställa sig. Ändå märkte han hur vissa fångar reagerade mer motståndskraftigt än andra. Han skriver:
”Det fanns tillräckligt med exempel, ofta av heroisk karaktär, som bevisade att apati kunde övervinnas och irritabilitet undertrycktes. Människan kan bevara en spår av andlig frihet, oberoende i sinnet, även under sådana fruktansvärda förhållanden av psykisk och fysisk stress ... De kan vara få i antal, men de ger tillräckligt bevis för att allt kan tas från en man, men en sak : det sista av mänskliga friheter - att välja sin attityd under en given uppsättning omständigheter, att välja sin egen väg. ”
Stress Essential läser
Stressavlastning 101: En vetenskaplig guide
Populär Idag
Sorg mot traumatisk sorg
