Giftig barndom? 5 Andliga övningar för att läka själen

Under de senaste två decennierna har jag riktat min uppmärksamhet mot moder-dotterförhållandena i alla dess iterationer men med ett särskilt fokus på skadorna som görs på en dotter när en mamma är kärlekslös, känslomässigt avlägsen, självinblandad, kontrollerande. hyperkritisk eller avvisande. I ett ögonblick ser detta arbete väldigt annorlunda ut än de andliga böckerna jag skrev tidigare men det är faktiskt inte så annorlunda som man skulle tro.

De flesta av dessa döttrar dyker upp från barndomen ärrade på platser; de har problem med att hantera och identifiera sina känslor och, även om de är känslomässigt behövande, tenderar de antingen att välja partners och vänner som behandlar dem som deras mödrar gjorde eller, alternativt, väggar de sig från nära förbindelser. (Dessa scenarier återspeglar olika bindningsstilar, oroliga-upptagna, rädda-undvikande och avvisande-undvikande.) De har svårt att känna igen vilken typ av gränser som gör att relationer kan växa och frodas; de saknar en verklig självkänsla. Det här är psykologiska problem som kräver erkännande av omedvetna mönster och beteenden och sedan en samlad insats för att demontera gamla sätt att reagera och bete sig. Slutligen uppnås återhämtning genom att lära sig nytt beteende. Det är en lång resa som jag förklarar i min bok, Dotter Detox.

Och medan arbetet till stor del är psykologiskt är det viktigt att komma ihåg att ordet "psykologi" härstammar från de grekiska orden psyke (själ eller andedräkt) och logotyper (ord eller anledning). Jag är varken terapeut eller psykolog men jag har funnit att dessa andliga idéer är personligt användbara liksom andra. Viss själsarbete kan stödja och hjälpa läkningsprocessen, och följande är förslag på övningar som du kanske vill införliva i din återhämtning.

5 andliga övningar för att jämna ut vägen

• Ge upp dina bekräftelser och ställ frågor istället

Jag vet hur populära och lugnande bekräftelser kan vara, men forskning visar att de inte startar hjärnan som en fråga gör. Du kan stå framför en spegel och upprepa "Jag kommer att älska och acceptera mig själv idag", och inget händer mycket. Men om du ställer dig själv frågan - ”Kommer jag att älska och acceptera mig själv idag? —Hjärnan börjar söka efter möjliga svar på vad du burk gör för att älska och acceptera dig själv. Innebär att acceptera dig själv att stänga av din standardinställning för självskuld i sex timmar eller kanske en dag? Betyder det att köpa blommor som en godis? Betyder det att beställa så att du kan koppla av istället för att laga mat? Kanske betyder det att ge dig själv tillstånd att inte känna dig skyldig till allt du inte har gjort.

En del av läkning är att ta reda på hur du kan känna självacceptans och kärlek så prova mer än en.

• Skapa en välsignelse skål

Det är väldigt lätt att känna sig sliten av allt inre arbete och ibland känns resan bara oändlig. (Uh-huh. Det är det gamla, "Är vi där ännu?" Förutom att du inte är i dina föräldrars bil.) Även om det är sant att spela Pollyanna och bara tänka positiva tankar 24/7 inte kommer att driva dig att vara proaktiv och arbeta med din läkning, det är ändå produktivt att komma ihåg alla de bra saker du tar med till bordet och alla människor och möjligheter ditt liv ger. Välsignelser finns i alla storlekar, alltifrån tonåriga till spelbytare.

Varje dag skriver du ner något som du kategoriserar som en välsignelse på ett litet papper, vik upp det och lägg det i en skål. (Gruvan är glas, och jag använder färgat papper så det ser vackert ut.) En välsignelse kan vara allt från frånvaron av något irriterande (tåget kom i tid, det fanns ingen trafik), en positiv förändring eller ögonblick (komplimangen du fick från din chef, den söta anteckningen som ditt barn skrev till dig, stannade på löpbandet i ytterligare 10 minuter) eller ett ögonblick som lyfte din humör eller gjorde dig glad (en vän släppte in oväntat, du planerade att göra något roligt, du och din make arbetade igenom ett problem). Gör det under en månad och läs sedan igen allt du skrev på den sista dagen i månaden.

Du kan också starta en välsignelseskål när du räknar med ett stressigt ögonblick i livet som du behöver för att få lite hjälp med att komma igenom. (Det här är något som jag föreslår att jag gör före mors dag, till exempel eller en överhängande familjesamling.)

• Bli en trädgårdsmästare av anda

Inte alla har vi trädgård eller har en trädgård eller terrass att plantera, men vi kan alla ha trädgård inomhus. Jag tror mycket på att vara omgiven av levande saker som växter. En växt hjälper oss att cementera idén om egenvård och vårda oss själva och låter oss se oss själva som skickliga trädgårdsmästare i vårt inre. Om du är trädgårdsmästare, hoppa över den här delen, men om du är nybörjare, stanna hos mig.

Du kan köpa en patos eller filodendron och lära dig tålamod genom att vänta på tillväxt (även om de är dödsutmanande och tolererar missbruk) eller så kan du göra min favorit, sötpotatis. Ja: Du, en sötpotatis och en behållare med vatten kan göra magi tillsammans. Använd en organisk sötpotatis, stick in fyra tandpetare i den och häng upp den spetsiga änden i vatten. Lägg det i ett soligt fönster, eller ge det så mycket ljus som du har. Ja, det kommer att växa rötter och sedan, voila! En vinstock kommer att börja!

Det viktigaste: Du lär dig att ta hand och du stärker din tro på transformation.

• Ta en riktig titt på barnet du var

Det här är en övning jag har gjort med läsarna på min Facebook-sida och resultaten var förvånande och hjärtvärmande. En av de svåraste aspekterna av återhämtning är att ta bort standardpositionen för självkritik och att stänga av bandet i ditt huvud och spela upp det som sagts om dig i din ursprungsfamilj (att du var lat eller dum, för känslig, mindre än, eller något annat). Hitta ett fotografi av dig själv som barn och titta på det som en främling kan. Ser du personen som andra familjemedlemmar såg? Vad ser du och tycker om den här lilla flickan? Prata med den lilla flickan och ha medkänsla med hennes sorg och ensamhet. Många läsare rapporterar att de känner sig mycket självmedkännande att spendera tid med sina foton.

• Skapa en släpp-ritual

Kontraintuitivt handlar mycket av läkningens arbete om att släppa gammalt bagage som vi inte ens var medvetna om att vi hade på oss. Dessa väskor är fyllda med beteenden som faktiskt hindrar oss från att få vad vi vill, känslor som håller oss fasta och idisslar, samt en oförmåga att se oss själva tydligt. Vi kan fortsätta i relationer som vi vet gör oss olyckliga, inklusive de med våra mödrar eller andra släktingar, eftersom hoppfullhet och förnekelse håller oss bundna till masten på ett fartyg som alltid går på grund. Det som gör att släppa ännu svårare är inte bara en kultur som säger att uthållighet är en nyckel till framgång och att uppfylla dina mål utan också att människor är mycket konservativa och föredrar att stanna kvar snarare än att gå vidare till en okänd framtid, även om de är eländig.

Att lära sig att släppa är en stor sak och innebär alltid förlust även om det lovar framsteg. Det gagnar dig om du aktivt införlivar några ritualer för att fira små segrar såväl som förluster, vilket många studier visar.

Det finns ingen regelbok och du kan verkligen göra dina egna ritualer men jag erbjuder vad jag har hittat fungerat för mig såväl som andra.

• Skrivning

Du kan skriva utgångsbrev till antingen en person eller ett beteende du lämnar efter dig; detta ger dig en möjlighet att skriftligen lägga ner exakt varför du fattar detta beslut och kommer att hjälpa till att klargöra både dina tankar och känslor. Du behöver inte skicka det via e-post. faktiskt, om det är en person du skriver till, ber det faktiskt att du skickar det och det handlar inte om att lämna eller släppa taget. Många älskade döttrar skriver sina mormors brev som förblir mailade och ibland bränner de helt enkelt dem. Poängen är att skriva. (Det finns gott om bevis för att skrivning och journalföring läker; om du är nyfiken, se James Pennebakers arbete.)

• Brandritualer

Vissa människor tycker att det är mycket effektivt att skriva ner vad de släpper loss på ett papper och sedan bränna papperet i ett brandsäkert kärl eller öppen spis. en läsare brände fotografier som för henne var symboliska för perioder i hennes liv när hon tappade ur sikte. Att tända ljus kan också vara ett sätt att bokstavligen belysa ditt utrymme och din syn på dig själv.

• Vattenritualer

Sedan urminnes tider har vatten använts rituellt för att rengöra både symboliskt och bokstavligt, och ja, du kan ”tvätta händerna” av tankar och känslor. (En del övningar av lavendel hjälper förresten.) En annan övning innebär att man hoppar över eller slänger stenar eller stenar (eller försöker hoppa över, i mitt fall) i en damm eller vattendrag och släpper allt du behöver med själva stenen.

Den större punkten om ritual är att den tillåter oss att utföra symboliska handlingar, och ibland är symboliken precis vad vi behöver släppa.

Idéerna i det här inlägget hämtas från mina böcker, framför allt Dotter Detox: Återhämta sig från en kärlekslös mamma och återfå ditt liv och Daughter Detox Companion Workbook.

Copyright © 2020 av Peg Streep