The Writing Cure

The Writing Cure är titeln på en bok skriven av forskare som studerar läkningskrafterna i uttrycksfullt skrivande - den typ av skrivning du skulle använda en privat dagbok för, där du beskriver dina erfarenheter och uttrycker dina känslor.

Av alla psykiska hälsoinsatser är det en av mina favoriter att föra dagbok. Inte bara för att jag personligen älskar att skriva, utan också för att det är så enkelt som det låter (sitt ner och skriv om din dag), det kombinerar flera mycket kraftfulla terapeutiska element. Låt oss ta en titt på vad det är.

Eftersom vi måste sätta ord på saker främjar skrivande bättre medvetenhet om våra känslor. När vi letar efter rätt ord för att beskriva vad vi tänker på, tvingas vi utforska kvaliteten på våra upplevelser och om vi fortsätter att göra detta dag efter dag kan vi börja se mönster i våra reaktioner och tankar. Allt detta är så användbart eftersom det ger oss en bättre förståelse för oss själva, vilket är en av de viktigaste ingredienserna för välbefinnande och personlig tillväxt.

När vi skriver om våra känslor uttrycker vi dem därmed och detta i sig kan ha en terapeutisk effekt. Outtryckta eller till och med undertryckta känslor är giftiga. Att undertrycka känslor förlänger återhämtningen från traumatiska händelser och påverkar vår fysiska hälsa negativt (Gross & Levenson, 1997). Några av de känslor som vi går runt med kan dock kännas så privata att vi inte kan förmå oss att dela dem med någon. Att skriva i en privat dagbok kan då vara det nödvändiga uttaget.

När vi skriver om våra erfarenheter och reaktioner ger det oss också en chans att reflektera djupare över vad som hände och ibland se händelserna i ett annat ljus, inte som vi såg dem ursprungligen. Saker blir mindre svartvita och när allt är framför oss kan vi också ifrågasätta en del av det automatiska negativa självpratet (”Kanske, det var ju inte mitt fel. Kanske var det ingen fel”) .

Sedan finns det kreativitet och tillfredsställelse med ditt eget konstnärliga uttryck. Tillfredsställelsen som följer med att kunna fånga något så flyktigt och övergående som känslor, omvandla det till ord, ordna det i stycken, rama in det i en text. Det händer inte varje gång du skriver, men när det gör det är det som att fånga en fjäril med bara händer. (Och om du är skicklig nog kommer fjärilen fortfarande att leva.)

I din egen journal kan du göra vad du vill - ingen läser den om du inte väljer att låta dem. Du kan säga vad du vill hur du vill. Du hittar nya sätt att prata som du aldrig har provat förut. Du hittar en annan röst. För det första kan det låta konstigt och okänt, som att höra dig själv på band. Men då blir den här rösten starkare och mer självsäker tills du inser att det du hör är i själva verket rösten för ditt autentiska jag.

När du går tillbaka och läser om vad du skrev för ett tag sedan hjälper det dig att se hur rik dina livserfarenheter faktiskt är. Du kanske upptäcker att det finns mycket mer färg och variation i ditt liv än du trodde. Du kan se att du är på språng, ingenting står stilla. Du kan studera kvaliteten på vägen du är på och hastigheten du rör dig på. Kanske är din en smal och slingrande bergsväg. Kanske är det en rak motorväg. Att skriva om det är som att gå ut ur bilen för att andas in frisk luft, sträcka och plocka de dammiga blommorna som växer längs vägarna.

Du kanske undrar, "Vad ska jag skriva om?" Var säker, när du väl har satt dig ner och börjat skriva vad du tänker på kommer historien att dyka upp.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). The Writing Cure: How Expressive Writing främjar hälsa och känslomässigt välbefinnande. Washington, DC: American Psychological Association.