Sobriety Online: Hantera återhämtning i en virtuell värld

Covid 19 har förändrat landskapet för allt vi vet, inklusive hur mental hälsa och missbrukshantering hanteras. Med 12-stegs och andra supportgrupper som oftast genomförs online kan det vara svårt för människor som är nyare att återhämta sig, såväl som vissa gammaldags, att ansluta till den hjälp de behöver.

Här är flera åtgärder som ska vidtas för att få tillgång till hjälp som behövs för att vara nykter i en virtuell värld.

Delta i virtuella 12-stegsmöten: För att hitta virtuella 12-stegsmöten behöver man bara gå online och söka efter Anonyma Alkoholister, Anonyma Narkotika eller någon annan grupp i närmaste stad eller stad. Detta ger en webbplats som kommer att ha instruktioner för att komma åt online-möten. Eftersom onlinemöten är tillgängliga i varje tidszon finns det faktiskt fler möten tillgängliga dag eller natt än vad som traditionellt har varit fallet. Om det är mitt på natten där du är, sök efter ett möte i London, England eller Melbourne, Australien. Du kommer säkert att hitta välkomnande människor som hjälper dig.

Ring människor: De flesta supportgrupper erbjuder en telefonlista med medlemmar. Om du gillar hur en person delar om deras återhämtning, ring dem efter mötet och prata med dem. Detta är välkommet och ett bra sätt att bygga ett supportsystem. Anslutning är avgörande för återhämtning.

Meditationsappar: Det finns många appar och till och med vissa onlinegrupper som lär ut och stöder en meditationsövning. Meditation kan ge en känsla av lugn och anslutning. När en del av en daglig praxis används tillsammans med stödgrupper och ett stödsystem kan meditation vara effektivt för att minska behovet av att dricka / använda och ge en känsla av välbefinnande.

Volontär: Kallas ”servicearbete” i 12-stegsprogram, att hjälpa andra är ett sätt att skapa mening, komma ur dina egna skadliga tankar och bidra till att skapa en bättre gemenskap. Medan en del tjänstearbete är nykterhetsrelaterat kan andra ansträngningar involvera samhällstjänst eller social aktivism. Vissa volontäraktiviteter kan göras online eller hemma. Fostra en hund. Hjälp människor att registrera sig för att rösta. Samla in pengar till en välgörenhetsorganisation som är viktig för dig. Det finns många sätt att vara till nytta för andra.

Telehälsa: Behandling av psykiska problem kan göras säkert och effektivt hemifrån. Oavsett om du hade problem med psykisk hälsa innan du stannade hemma eller utvecklade dem på grund av isoleringen att vara hemma, hitta en terapeut och börja prata om problemen. Många försäkringsbolag täcker nu telehälsobesök för mental hälsa. NAMI (National Alliance on Mental Illness) har också resurser att hjälpa till Psykologi idag .

Online-grupper: Det finns organisationer som tillhandahåller gratis eller billiga onlinetjänster. Dessa grupper erbjuder meditation, andningsarbete, musik och andra former av terapeutisk koppling. En virtuell sökning kan sätta dig i kontakt med utövare som tillhandahåller specialtjänster till dem i nöd under pandemin. Bli en del av en av dessa samhällen.

Fokusera på vad du kan kontrollera: Det finns delar av våra liv som vi har en hel del kontroll över. Vad gör du för att sova bra? Tränar du? Hur är din näring? Badar du och klär dig? Ju mer du gör för att upprätthålla en hälsosam rutin, desto bättre kommer du att känna dig, särskilt om du tar hand om dina grundläggande behov på ett hälsosamt och ansvarsfullt sätt.

Tala högre: Om du behöver hjälp, be om det. Om du kämpar med missbruk eller psykiska problem, låt folk veta och fortsätt att meddela folk tills du hittar den hjälp och det stöd du behöver. Prata om vad som stör dig. Vänner eller familj kanske inte kan förändra vad som händer, men de kan ge dig utrymme att känna vad som behöver kännas, så att du kan utveckla hälsosamma hanteringsmekanismer och utveckla motståndskraft.

Gå till behandling: Om du inte kan bli eller vara nykter i den relativa isolering som pandemin har orsakat, är bostadsbehandling ett alternativ. Många behandlingsanläggningar över hela landet har för närvarande utrymme. Behandlingsanläggningar gör allt för att hålla Covid-19 utanför anläggningarna genom screening och säkerhetsprotokoll. Nu är det en bra tid att få hjälp i ett behandlingsprogram för bostäder.

Du behöver inte vara ensam. Det finns resurser online och ansikte mot ansikte som hjälper dig att bli och vara nykter. Använd dem.