Är din tonåring i en stressfälla?

Innehåll

• Stress Essential läser
• Stressavlastning 101: En vetenskaplig guide

Detta gästinlägg bidrog av Yana Ryjova, en doktorand i USCs psykologiska avdelnings kliniska vetenskapsprogram.

Alla upplever stress och tonåringar är inte immuna.

När tonåringar är stressade, oroliga eller känner sig nere är det vanligt att de undviker det som orsakar de negativa känslorna. Tyvärr kan undvikande hjälpa dem att klara sig på kort sikt, men det kan orsaka fler problem och ännu värre känslor på lång sikt. Som förälder kan du hjälpa din tonåring att undvika denna TRAP och komma tillbaka på TRAC!

Följande strategier och idéer bygger på en evidensbaserad psykoterapi som kallas Behavioral Activation (Chambless & Hollon, 1998). Forskning publicerad i ansedda vetenskapliga tidskrifter, t.ex. Granskning av klinisk psykologi , har funnit att detta tillvägagångssätt är en effektiv behandling för depression (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Grundprincipen för beteendeaktivering är att det vi gör (eller inte gör) är kopplat till hur vi känner. Enkelt uttryckt fungerar beteendeaktivering genom att minska undvikandet och öka engagemanget i trevliga aktiviteter för att hjälpa människor att må bättre. (Om du vill lära dig mer om hur du kan hjälpa dig själv eller din tonåring med hjälp av beteendeaktivering, besök den här webbplatsen eller överväga att köpa ”Activating Happiness: A Jump-Start Guide to Overcoming Low Motivation, Depression, or Just Feeling Stuck,” ett jag -hjälpsbok skriven av Dr Hershenberg och Goldfried.)

Vad är TRAP?

TRAP står för:
T: Trigger
R: Svar
AP: Undvikande mönster

När din tonåring är mycket stressad kanske du märker att de börjar undvika vissa aktiviteter som orsakar dessa höga nivåer av stress. Till exempel kanske du har lagt märke till att de bingar Netflix, skickar sms till vänner, till och med städar sitt rum för att fly för att studera för ett matteprov. Du kanske har misstänkt att de låtsades vara sjuka för att gå ut från att gå till en social händelse eller fest. Det faktum att tonåringar undviker dessa "triggers" är mycket meningsfullt. Att undvika känslor av stress och ångest känns mycket bättre än att konfrontera stress direkt! När tonåringar undviker beteenden behöver de inte uppleva de negativa känslor som följer med dem. Eftersom det känns så bra att skjuta upp studier och stressiga sociala händelser kan det hända att du undviker en eller två utlösare leder till att din tonåring undviker ännu fler aktiviteter och ansvar. Detta är ett av de största problemen med undvikande. En annan fråga handlar om de långsiktiga konsekvenserna av undvikande. Även om det tillfälligt kan kännas bra att undvika att studera, kan det leda till mycket mer stressande konsekvenser, som att misslyckas matteprovet.

Detta mönster av undvikande är FÄLLA som tonåringar kan hamna i.
Använd följande steg för att identifiera TRAP och för att hjälpa din tonåring att komma tillbaka på TRAC.

Steg 1: Bedöm undvikande triggers med din tonåring

Utlösare är de situationer som din tonåring upplever som får dem att använda undvikande beteenden. Alla har olika triggers, men följande lista kan hjälpa dig och din tonåring att börja identifiera problemområden som får dem att dra sig tillbaka, fördröja och undvika.

Steg 2: Prata med din tonåring om hur deras utlösare får dem att känna

Det kan kännas frestande att berätta för din tonåring om saker som "gör det bara, det är inte så svårt" eller "det finns ingen anledning att känna sig stressad över detta" när man diskuterar deras triggers. Men uttalanden som detta kan få din tonåring att stänga av, stänga av dig och känna dig ännu mer stressad.

Faktum är att tonåringar ofta använder undvikande för att undkomma några ganska svåra känslor. Deras utlösare kan få dem att känna mycket tryck eller ångest. De kan känna sig mycket stressade, rädda eller så överväldigade att även aktiviteter som verkar enkla för dig, som att öppna läroboken för att studera, inte är så enkla för dem.

När du pratar med din tonåring, arbeta för att verkligen förstå deras känslor som svar på utlösare. Överför ditt stöd, kom ihåg att lyssna och hjälp dem försiktigt att ta reda på vilka situationer som gör att de känner för att undvika.

Steg 3: Arbeta med din tonåring för att räkna ut deras undvikande mönster

När du och din tonåring identifierar utlösare och pratar om hur dessa utlösare får dem att känna, arbeta för att förstå vad deras undvikande mönster är. Det finns många sätt som din tonåring kan undvika. Till exempel kan din tonåring undvika läxor genom att titta på timmar av TV eller undvika sociala evenemang genom att ursäkta varför de inte kan delta.

Använd följande lista för att identifiera vanliga undvikande mönster och prata med din tonåring för att identifiera andra sätt på vilka de undviker deras utlösare.

Steg 4: Komma tillbaka på TRAC

TRAC står för:
T: Trigger
R: Svar
AC: Alternativ coping

Att komma tillbaka på TRAC handlar inte om att ta bort utlösare eller ändra tonåringens svar på dem. Det handlar om att använda alternativa hanteringsstrategier för att undvika de långsiktiga svårigheterna att undvika. Istället för att undvika innebär det att återvända till TRAC att hjälpa din tonåring att vidta åtgärder för att möta sina utlösare för att må bättre på lång sikt.

Fråga din tonåring om:

De långsiktiga konsekvenserna av att undvika deras triggers.

Deras mål och värderingar - undviker man att hindra dem från att nå sina mål?

Hur de skulle känna om de inte undviker sina triggers. Hur skulle de känna sig inför en utlösare? Hur skulle de känna om de övervann den stressorn?

Idéer om vad de kunde göra istället för att undvika.

Stress Essential läser

Stressavlastning 101: En vetenskaplig guide