Hur man möter motgångar och blir mer hoppfull

Förra månaden introducerade jag en serie med titeln HEAR (Hope, Empowerment, Adaptation, Resilience) som jag kommer att presentera under de kommande fyra månaderna. Jag ägnar detta blogginlägg åt HOPE.

Att vara hoppfull är ett sätt att tänka. Det är inte passivt. Det är inte ett knep du drar ur väskan när inget går din väg. Det är ett sätt att tänka som kräver vård. Det kommer med en känsla av självförtroende som kan hjälpa dig att röra dig med självförtroende genom kurvorna på vägen du kan förvänta dig i livet. Hopp är ett effektivt verktyg för att möta motgångar eller något så dramatiskt och illavarslande som en pandemi.

Ordets indoeuropeiska rot hoppas kommer från samma rot som ordkurvan eller att böja. På detta sätt är Hope avsett att ge en känsla av att gå framåt i en annan riktning. Den hebreiska och grekiska betydelsen bakom ordet hopp är en förväntad förväntan. Detta flyger inför den amerikanska definitionen, vilket är önskvärt.

När du väl är beväpnad med en mer hoppfull syn kan du bedöma problemen mer organiskt och proaktivt. Om du inte är säker på att du kvalificerar dig som en hoppfull person, granska dessa egenskaper hos hoppfulla människor för att se var du står. Om du känner att de flesta passar din personlighet är du förmodligen en hoppfull person.

• När du möter mångfald blir du en problemlösare.
• Du kan förvandla drömmar till konkreta mål och proaktivt genomföra dem.
• Du är tacksam för det du har men fortsätter att sträva efter att förbättra dig själv.
• Du är öppensinnad, en smalare, informationssökande och känner dig inte hotad av nya idéer.
• Även när situationer inte fungerar optimalt är du optimistisk och tror att upplevelse av fel kan ge värdefull information som hjälper dig.
• Du kan leva i ögonblicket.

Du kanske känner att du inte har dessa egenskaper. Eller kanske bara några få. Om så är fallet, och du strävar efter att bli en mer hoppfull person, prova dessa sex tekniker. De kommer att förbättra din förmåga att vara mer hoppfull.

1. Hantera negativa, hopplösa tankar. Många människor fastnar i en ändlös cykel av negativt tänkande, särskilt under utmanande tider. För att mildra att falla i denna fälltidskrift dagligen. Reflektera över de positiva aspekterna av vad du slutförde den dagen. Håll en resurslista vid sängen över de positiva attributen och färdigheterna som du är mest stolt över, såsom flit, detaljinriktning och uthållighet. Under tider av stress och känslor av hopplöshet, granska listan för att påminna dig själv om att du kan använda dessa färdigheter som behövs för att övervinna dina ogynnsamma omständigheter.

2. Lär dig att hantera utmaningar. Öva på att förbättra din frustrationstolerans, tålamod och vänta. Kontrollera potentiella tänkfel när du bedömer situationer. Om du hittar dig själv negativ prognos påminn dig själv om att "sluta" och stanna kvar i ögonblicket. Öva på att vänta på att titta på din telefon eller vänta på att göra något impulsivt som kan stimulera din frustrationsnivå. Att lära sig att hantera utmanande omständigheter kommer att bygga ditt förtroende för din förmåga att hantera dina känslor.

3. Bidra positivt till någon annans liv. När du gör något för någon annan tar det dig ur din egen värld och tvingar dig att titta på någon annans utmaningar. Att göra något trevligt för någon förstärker de positiva attributen som gör att du kan påverka någon annan. Skriv ner din handling i din dagbok för att hålla fart.

4. Försök att omge dig med andra positiva människor. Att omge dig själv med positivitet kan odla positivitet. Titta på dina vänner och familj, bestäm vem som ser på livet genom en mer positiv lins. Försök att vara i kontakt med dem oftare än de andra. Deras positivitet kommer att gnugga dig, men det kommer också att vara en exemplarisk modell för ett positivt sätt att tänka.

5. Lär dig att fokusera på lösningar på problem du kan kontrollera. För att odla hoppfullhet, fokusera på variabler inom din kontroll. Detta gäller särskilt under en pandemi när externa krafter ligger utanför vår kontroll. För att upprätthålla en känsla av hopp, koncentrera dig på att genomföra mål som är uppnåbara, oavsett om de är arbetsrelaterade, hobbyer, projekt för hemförbättring. Oavsett vad du väljer kommer det att stärka din förmåga att lösa problem.

6. Koncentrera dig om vad som fungerar i ditt liv. Att koncentrera sig på det positiva ger dig en starkare känsla av syfte, motivation och självförtroende. Försök att tvinga positiva händelser framåt i ditt sinne och dagbok om dem dagligen och veckovis. Det är mycket lättare att fokusera på det negativa eftersom vi ofta har en ”negativitetsförspänning” och kommer ihåg och idisslar om negativa händelser (Vaish, Grossman, Woodward). Att göra det till en positiv syn är en muskel du kan stärka.

Att bli en hoppfull person och manifestera hopp i ditt liv kan uppnås om du kan utöva tålamod och uthållighet.