Hur man hanterar stress i vardagen

Innehåll

• Nyckelord
• Hur man startar en dag

Nyckelord

• Självmedkänsla och egenvård är mycket viktigt men glömmer ofta under svåra tider.
• Att öva tacksamhet hjälper till med mental upplyftande.
• Så lite som flera minuter med att träna och meditera på morgonen hjälper till att komma igenom dagen.

Tiderna är svåra nu, ingen tvekan om det. Vi har inget inflytande under pandemin förutom att skydda oss själva och andra genom att följa den officiella vägledningen (vaccination, masker, social distansering). Men det är helt upp till oss hur vi reagerar på dessa svåra och frustrerande situationer. Jag älskar vad pastor Devon Franklin en gång sa: "Varje dag över marken är en fantastisk dag." Jag måste påminna mig själv om det ofta när jag känner mig överväldigad.

Våra liv har förändrats för alltid. Vi är väldigt lyckliga om vi inte blev sjuka med COVID och inte tappade nära och kära, släktingar eller vänner, jobb, inkomst eller bostäder. Allt verkar ta mer tid än före pandemin, och det är svårt att vara cool och hålla vår inre fred. Det finns dock små saker du kan göra varje dag för att hålla ditt humör uppe. Först och främst, var god mot dig själv, för om du inte gör det, vem gör det?

Hur man startar en dag

Det är bra att börja en dag med något trevligt, som en kopp varmt, gott kaffe med äkta honung från en stadsdels biodlare. Det smakar bara jättebra! Ta dig tid på morgonen. Gör något trevligt för dig själv.

Ta reda på vad som kommer att ge dig ett leende i början av dagen. Om du bor i ett milt klimat, drick ditt varma kaffe ute och titta på den vackra naturen runt dig. Om det är för kallt att vara ute, sitta vid fönstret som har din favoritvy. För mig är det en utsikt över min trädgård som fortfarande överlever på vintern, men det kan vara vad som helst som ger ditt hjärta lugn och ro.

Titta till exempel på bilden ovan, som jag tog i min trädgård förra hösten. Ett honungsbi på en kosmosblomma. Det ger bara ett "uppmuntrande" ögonblick och en påminnelse om att varma och soliga dagar snart kommer igen.

Om din energi är låg under dagen och du känner att det krävs en extra ansträngning för att komma igång med någonting, försök att träna på morgonen. Det kan vara så lite som 10-15 minuter. Det kommer att ge dig den energi du behöver för att gå igenom dagen. Det kommer också att lyfta ditt humör genom att pumpa de ”må-bra” neurotransmittorerna i din hjärna.

Ha en god och näringsrik frukost för att ge din kropp näring. Om du har tid, gör lite meditation för att lugna dig och slappna av i kroppen.

Du kan också ta en liten promenad efter frukost. Att gå är mycket bra för din hjärna (mer information om det ämnet finns i min bok, Hur min hjärna fungerar ). Nu är du redo att möta uppgifterna för den dagen. Energiskt och lugnt internt blir det lättare att slutföra dessa uppgifter än du tidigare trodde.

Om något under dagen stör dig mycket och börjar störa dina uppgifter, ta en stund att fundera över om det kommer att vara viktigt om fem år. Om inte, försök att sätta det bakom dig. I min bok ger jag exempel på några mentala övningar som hjälper till att hantera störande tankar. Om något kommer att vara viktigt om fem år, försök ta reda på hur du kan få hjälp med det.

Om du är deprimerad och mycket orolig, försök att hitta professionell hjälp. Alla försäkringar, inklusive Medicaid och Medicare, betalar för online- och telefonrådgivning. Använd dessa tjänster för att hjälpa dig själv.

I slutet av dagen, ta en stund att tänka på alla de bra saker som hände under dagen, även den minsta (dvs. solen kom upp ett ögonblick mitt på en dag), och var tacksam för dem . När du förbereder dig för att somna, koncentrera dig på de små, positiva sakerna som hände. Om du hade en mycket svår dag, kom ihåg dig själv vad Scarlet O'Hara sa, "I morgon är det en annan dag, Scarlet."

Upphovsrätt av Dr. Barbara Koltuska-Haskin