Finding Mindfulness in Japanese Psychology, Part 2

Innehåll

• Mindfulness Essential läser
• Uppmärksam lyssnande

av Saori Miyazaki, LMFT

Jag är psykoterapeut utbildad i västerländsk psykologi. Även om jag tror att rådgivning och psykoterapi kan vara till hjälp när vi lider av olika utmaningar och psykiska symtom, är jag också intresserad av hur vissa människor i öst, särskilt Japan, söker hjälp vid buddhistiska tempel och från meditation när de möter personliga utmaningar. Jag undrade också om det finns några metoder som inte kräver någon för att få tillgång till en religiös institution. Jag letade efter alternativ för människor i väst som inte söker samtalsterapi eftersom de känner att det kommer med etiketten "du är galen och det är därför du träffar en terapeut."

När jag letade efter ”självreflekterande” mindful-baserade mentalhälsemodaliteter som skulle kunna vara ett alternativ till västerländsk psykoterapi, kom jag över Naikan-terapi, som bokstavligen betyder ”titta inifrån” eller ”introspektion.” Det bygger på den intensiva utbildning kallad “Mishirabe” från Jodo Shinshu (Pureland) sekt av japansk buddhism. Naikan är en strukturerad självreflekterande metod som syftar till att öka självmedvetenheten. Den modifierades på 1940-talet av Ishin Yoshimoto, en framgångsrik pensionerad japansk affärsman som förfinade ” Mishirabe ”att vara mycket mer tillgänglig för allmänheten genom att utelämna den religiösa aspekten.

Yoshimoto bestämde sig för att ägna sin tid och energi åt att hjälpa människor genom att etablera ett reträttcenter i Yamato-Koriyama i Nara-prefekturen, för alla som var villiga att reflektera över deras dagliga liv genom Naikan. Han välkomnade alla från vanliga människor som hade depression och / eller drogmissbruk till japanska maffiamedlemmar med allvarlig kriminell historia. Yoshimoto främjade också många lärjungar från hela Japan som så småningom gick tillbaka till sina hemstäder för att öppna sina egna Naikan-centra för att fortsätta hjälpa andra.

Naikan blev känd utanför Japan och utövas i Australien, Europa och Kina. Vissa utövare använder det med västerländsk psykoterapi för att behandla människor med olika psykiska symtom och införliva det som en del av deras rehabiliteringsprocess. Jag tror att Naikan accepterades över hela världen som ett styrt självreflektionsverktyg eftersom dess praktik inte innebär att du har en speciell psykisk sjukdom, och den bedrivs på Naikan-centra snarare än mentalsjukhus.

Normalt varar en Naikan-reträtt fem till sju dagar. Deltagarna sitter tyst i ett hörn av rummet, isolerade av skärmar och ombeds att reflektera över tre grundläggande frågor angående sin vaktmästare. Denna övning ökar medvetenheten och förbättrar mindfulness.De grundläggande tre frågorna är:

1. Vilket stöd har den här personen (din vaktmästare) gett dig?

2. Vad har du gett den här personen i gengäld?

3. Vilka problem har du orsakat den här personen?

Det finns ingen terapeut men ungefär varannan timme kommer en intervjuare att följa upp med varje deltagare och låta dem rapportera, baserat på de tre frågorna, vad de har reflekterat över. Intervjuaren ger aldrig förslag utan ger stöd genom hela reflektionsprocessen genom att lyssna. Medan Naikan effektivt används för att reflektera över inre-personliga relationer med människor som du väljer, föreslås det att du börjar med din vaktmästare och självmediterar på din egen karaktär och tidigare handlingar.

Under en Naikan-reflektion får vi inte chansen att reflektera över vilka problem de människor som vi reflekterar över har orsakat oss. Detta beror på att vi naturligtvis är bra på att hitta vad fel handling andra har gjort mot oss. Naikan-processen leder oss att se på en situation ur andras perspektiv och inte bara vår egen. Det får oss att undersöka vårt inre förhållande till just denna person eftersom vi ofta misslyckas med att se ”helbilden” när vi har tunnelsyn på grund av våra känslor.

Jag har gått igenom hela sju dagars och korta Naikan-reträtt under de senaste åren. Mitt ansvar var att bara sitta tyst och göra Naikan hela dagen och städa mitt utrymme på morgonen. Du kanske tror att det kommer att bli mycket svårt på grund av dessa begränsningar men du kommer snart att inse att du vårdas hela dagen av andras godhet.

Till exempel tar dina måltider hand om de anställda som lagar mat och tar med mycket läckra och hälsosamma rätter. Intervjuaren kommer och följer upp varannan timme och ägnar sin uppmärksamhet åt att stödja dig under hela Naikan-processen. Det är nästan som en lyxig "mindfulness" semester eftersom du är fri från ditt dagliga ansvar och får reflektera.

Mindfulness Essential läser

Uppmärksam lyssnande