Känner du dig arg på din make? Låt oss prata om det

Innehåll

• Nyckelord
• När du är arg och du vet det: Varför det är normalt och vad du ska göra (och Inte Gör) Om det
• 3 saker att inse när du är arg på din make
• Anger Essential läser
• Hur galen var Hitler?

Nyckelord

• Även om du känner dig arg är inte i sig dålig kan ilska ha en negativ inverkan på ditt äktenskap om det inte hanteras bra.
• Oadresserad eller undertryckt ilska leder ofta till förbittring och stress, vilket kan vara mycket farligt för ett äktenskap.
• Att ibland känna sig arg på din make är normalt; nästa steg är att se till att du uttrycker din ilska på lämpligt sätt.
• Håll alltid utrymme i ditt äktenskap för lite nåd och ödmjukhet, och var villig att acceptera varandras brister och momentana gaffs.

Blir du arg på din make? För de flesta av oss är svaret ett rungande ja. Vi är trots allt mänskliga och ilska är en normal mänsklig känsla.

Men även om du känner dig arg är inte i sig dålig kan ilska ha en negativ inverkan på ditt äktenskap om det inte hanteras bra.

När du är arg och du vet det: Varför det är normalt och vad du ska göra (och Inte Gör) Om det

Om du har denna idé att friska par aldrig blir arga på varandra - eller åtminstone "inte" ska bli arg - är det dags att släppa den hjälpsamma tron. Sanningen är att alla par slåss. Enligt relationsexpert och forskare Dr. John Gottman blir till och med friska par ibland arg, skriker och har uppvärmda rader.

Dessutom kan ilska i många fall faktiskt vara användbart för par. Obekväm? Absolut. Men användbart — ja! Ilska fungerar ofta som en katalysator som hjälper gifta partners att konfrontera oadresserade frågor.

Naturligtvis är det hårt arbete att sitta ner och faktiskt diskutera ett bakomliggande problem och den ilska som det skapar, men kostnaden för att inte göra det är alldeles för hög. Med andra ord: oadresserad eller undertryckt ilska leder ofta till förbittring och stress - mycket farligt för ett äktenskap och för människors hälsa.

Så när vi är överens om att det ibland är ont på din make är det normala, är nästa steg att se till att du uttrycker din ilska på ett lämpligt sätt. Här är några exempel på vad du inte ska göra när du är arg:

• Rikta kritik mot din makas karaktär ("Du är så lat!")
• Gör breda generaliseringar och antaganden ("Du gör alltid det här!")
• Använd sarkasm, förolämpningar, nedläggningar, skam och skylla taktik och hot (inklusive hot om skilsmässa)
• Använd "tyst behandling" eller "tyst ilska" genom att ge den kalla axeln eller hålla tillbaka kärlek
• Skrika, kasta saker eller visa andra aggressiva beteenden
• Tala eller agera när dina känslor är väldigt förhöjda och kraftfulla

Ohälsosamma svar som dessa kommer inte att skapa någon positiv förändring - men de kommer att skada dig, din make och till och med dina barn som måste vittna om ditt exempel. Istället är här några hälsosammare sätt att uttrycka, kommunicera och svara på din ilska:

• Fokusera kritiken mot din makas specifika handling eller passivitet ("Jag är så arg att du glömde att ta ut papperskorgen och fick oss att sakna papperskorgen, även om jag påminde dig tre gånger")
• Tala när du känner mer kontroll över dina ord och handlingar
• Använd självlindrande strategier för att hjälpa dig själv att komma till ett mindre utlöst tillstånd
• Diskutera och respektera gränserna kring arga interaktioner ("Vi tar en 20-minuters tidsavbrott om någon av oss börjar höja rösten eller säga något förnedrande")

3 saker att inse när du är arg på din make

1. Försök att förstå varför du är arg.

Var så specifik om detta som möjligt. Är du arg över en viss handling eller passivitet från din make? Är du arg på någon annan och tar ut den på din make? Är du arg för att du gjorde ett felaktigt antagande? Är du arg för att ett gammalt känslomässigt sår utlöstes eller för att du inte har varit helt ärlig mot din make om något som stör dig?

Oavsett orsaken (eller orsakerna) till din ilska, hitta den. Var nyfiken. Var öppen sinnad. Var snäll mot dig själv under denna utforskande process. Du behöver inte räkna ut allt just nu, men åtminstone spendera lite tyst reflekterande tid senare för att få lite insikt. Medvetenhet om varför du är arg är det första steget i att ta itu med känslorna och gå vidare från den.

2. Håll några självavslappnande tekniker i bakfickan.

Det handlar inte om att aldrig bli arg. Det handlar om att veta hur man hanterar sin ilska när den kommer upp. Och du behöver inte vara så lugn som Buddha innan du pratar med din make om vad som har gjort dig så upprörd - var bara säker på att du har lugnat nog så att du kan behålla kontrollen över dig själv.

Hur ska du lugna dig? Hitta dina lugnande strategier och håll dem redo - oavsett om det är en lång promenad, ett träningspass, ett bubbelbad, ett pussel, några kapitel i en bok, ett par sidor i en dagbok, en fem minuters andningsövning eller något annat helt. Om du behöver, skriv ner din lista över "go-to" ilskahanteringsstrategier och granska den regelbundet.

3. Var villig att förlåta.

Det låter enkelt, men var villig att förlåta din make.

Kom ihåg att även friska par kan komma i några ganska uppvärmda, ilskensinspirerande slagsmål. Men viktigare är att friska par också har förmåga att hitta förlåtelse och inte svettas små saker. (Friska par tenderar också att vara bra på att uttrycka ilska på ett lämpligt sätt och försöka förstå källan till sin ilska också.)

Anger Essential läser

Hur galen var Hitler?