Effektiva giftfria alternativ för smärta och depression

Innehåll

• Depression Essential läser
• Hur vet du när din depression förbättras?

Grönt te

Grönt te ( Camellia sinensis) är ett viktigt antiinflammatoriskt och antidepressivt medel.En unik aminosyra som finns i grönt te är Theanine (glutaminsyra gamma-etylamid). Mänskliga studier har visat att kosttillskott av teanin ökar alfa-vågaktiviteten (Yokogoshi, et al., 1998) och främjar ett tillstånd av varningsavslappning. Theanin stimulerar GABA och serotoninproduktion och är en avkopplande antiinflammatorisk dryck. Det passerar blod-hjärnbarriären och har i studier visat sig öka nivåerna av dopamin, nöjeskemikalien i hjärnan. Theanin är en glutamatantagonist och undertrycker glukokortikoider som kan redogöra för dess verkan som ett antidepressivt medel (Paul & Skolnick, 2003). Grönt te är också en kraftfull antioxidant och är förknippad med livslängd. L-theanin och koffein som finns i grönt te verkar betydligt förbättra minnet och uppmärksamheten mycket mer än koffein ensamt (Owen, Parnell, De Bruin, & Rycroft, 2008).

Matlagning med ingefära och gurkmeja

Ingefära och gurkmeja hämmar COX och LOX, som är enzymer som är ansvariga för inflammation i kroppen. Dessa är kostnadseffektiva medicinska jordstammar som enkelt kan integreras i det dagliga te- och matberedningen. Ingefära är särskilt effektiv vid led- och muskelsmärta delvis på grund av gingeroler (släktingar till capsaicin och piperin som finns i chili och svarta pepparkorn), som hämmar COX och LOX inflammatoriska enzymer. Dessa jordstammar finns i flytande extrakt eller kapslar. En stor dubbelblind studie visade att curcumin (från gurkmeja) var lika effektivt som det kraftfulla antiinflammatoriska läkemedlet (fenylbutazon) för att minska smärta, svullnad och stelhet hos reumatoid artritpatienter (Meschino, 2001).

Gurkmeja kommer i pulverform och som en frisk rot och båda kan användas för matlagning. Ett sätt att dra nytta av de synergistiska effekterna av gurkmeja och ingefära är att få både färska rötter (vanligtvis finns i indiska, asiatiska eller hälsokostaffärer) och att skära upp ungefär 2 tum av varje och koka i vatten i 15 minuter tills det är en fin ljus orange. Drick 2 koppar om dagen. Piperin, som finns i svartpeppar, krävs för optimal absorption av curcumin, och det tillsätts ofta till curcumin kapslar och används i matlagning av denna anledning.

Prova detta läckra recept på din dagliga dos gurkmeja.

Gyllene mjölk

Golden Milk är en traditionell ayurvedisk dryck som är uppkallad efter gurkmejans rika gyllene färg. Det kan köpas eller göras hemma. Den kombinerar pulveriserad gurkmeja med kryddor som lyfter stämningen när de minskar smärtan.

Kombinera ingredienser

Depression Essential läser

Hur vet du när din depression förbättras?