Kan åldrande eller klimakteriet orsaka dålig sömn?

Innehåll

• Sleep Essential läser
• För- och nackdelar med att sova med dina husdjur

För kvinnor i klimakteriet, som redan klarar av minskande östrogen, kan dålig sömn göra det ännu svårare att undvika viktökning. Jag uppmuntrar mina patienter som upplever viktökning under klimakteriet att göra alla saker de associerar med viktkontroll - att äta hälsosamt och måttligt, träna regelbundet, hantera stress— och att göra sömn en prioritet.

Kvinnor i klimakteriet möter signifikant högre risker för obstruktiv sömnapné än kvinnor före klimakteriet - och viktökning under klimakteriet är ett viktigt bidrag till denna förhöjda sömnapnérisk. En av fem kvinnor utvecklar OSA under klimakteriet, och ungefär hälften till två tredjedelar av postmenopausala kvinnor utvecklar sömnapné.

Ångest, depression och humörsvängningar

Forskning visar att kvinnor står inför ökade risker för depression och ångest under klimakteriet. De hormonella förändringar som sker under denna tid bidrar till dessa risker.

En av östrogenfunktionerna i en kvinnas kropp är att reglera andra hormoner och neurotransmittorer, inklusive flera som påverkar humöret. Serotonin, dopamin och noradrenalin är hormoner och neurotransmittorer som arbetar för att lyfta och stabilisera humöret.

Nedgången i progesteron, med dess lugnande, avslappnande, östrogenbalanserande effekter, kan också bidra till känslor av ångest, irritabilitet och rastlös agitation. Racetankar och ihållande känslor av stress gör det svårt för många kvinnor som upplever klimakteriet att varva ner.

Ångest, depression och sömn påverkar också varandra. Ångest och depression kan utlösa sömnproblem, och sömnlöshet förvärrar både depression och ångest. Kvinnor som går igenom klimakteriet kan utveckla sömnproblem som ett symptom på humörproblem - och de kan vara mer benägna att kämpa med humör på grund av dålig sömn.

Kroppsbehandlingar och naturlig tillskott kan vara effektiva verktyg för att lindra depression och ångest som ofta är en del av klimakteriet och har väldokumenterade fördelar direkt för sömn. Alltför ofta får dessa psykologiska symptom på klimakteriet inte det fokus och den uppmärksamhet de behöver. Det är viktigt att kvinnor pratar med sina läkare om inte bara deras fysiska symtom under klimakteriet, utan också om psykisk nöd eller störningar - och att göra det innan de börjar någon ny behandling eller behandling.

Hur man behandlar klimatsvårigheter i klimakteriet

Hormon ersättnings terapi kan vara effektivt för att behandla de obekväma symtomen vid klimakteriet och de sömnproblem som medföljer dem. Forskning har visat att hormonersättningsterapi, särskilt östrogenersättning, hjälper kvinnor att somna snabbare, minskar nattväckningar och förbättrar sömnkvaliteten.

Och hormonbehandling har också visat sig fungera som ett antidepressivt medel genom att interagera med serotonin i hjärnan.

Men att använda hormonersättningsterapi medför risker, och många kvinnor är naturligtvis intresserade av att lindra symtom på klimakteriet och förbättra sömnen. Fler goda nyheter här: Det finns ny forskning som föreslår att livsstilsförändringar och adressering av depression och ångest som är förknippad med klimakteriet, kan göra mer för att förbättra sömnen under klimakteriet än hormonbehandling.

Mind-body-terapier inklusive akupunktur, tai chi, yoga och massage har alla visat fördelar med att sova för kvinnor under klimakteriet. CBT, kognitiv beteendeterapi, kan också vara mycket effektivt för att förbättra sömnen och minska symtomen på klimakteriet. (Här är en längre diskussion om forskningen bakom fördelarna med sinne-kroppsverktyg som kan göra stor skillnad för hur kvinnor sover, känner och presterar under klimakteriet.) Kroppsbehandling kan ta itu med de fysiska symptomen på klimakteriet och det psykologiska symtom också - och allt tydligare framgår av forskning att man tar itu med de mentala och känslomässiga utmaningarna i klimakteriet är nyckeln till att hjälpa kvinnor att känna sig och vila bättre i detta skede av sina liv.

Naturliga tillskott som riktar sig till klimakteriet och sömnen kan också hjälpa till med både de fysiska och psykologiska symptomen på klimakteriet. Så många kvinnor jag pratar med har frågor om rätt kosttillskott för klimakteriet, med särskild tonvikt på sömn. Här är en djupgående titt på några av de mest välstuderade, effektiva tillskotten för klimakteriet. Och här är en sammanfattning av några av mina favoritrekommendationer för naturliga kosttillskott för att hjälpa sova, sådana som också kan ta itu med symtom i samband med klimakteriet. En påminnelse: Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar med något nytt tillskott.

Sleep Essential läser

För- och nackdelar med att sova med dina husdjur