7 sätt att odla hopp, även i tuffa tider

Vi befinner oss i en period där många upplever emotionell upprördhet och hanterar psykiska problem utan nödvändiga resurser. Opioida överdoser ökar. Självmordstalen förväntas öka. De som arbetar för att övervinna missbruk, trauma eller stress av arbetslöshet eller fattigdom kan behöva extra stöd.

Förutom professionell psykisk hälsobehandling finns det dagliga aktiviteter vi kan använda för att förbättra vår mentala hälsa. Här är sju sätt att odla hopp i tuffa tider.

Fokusera på vad du kan ändra

I 12-stegsprogram reciteras Serenity Prayer ofta för att påminna oss om att vissa saker ligger utanför vår kontroll. "Gud, ge mig lugnet att acceptera de saker som jag inte kan ändra, modet att förändra de saker jag kan och visdom att känna till skillnaden." Oavsett om man är religiös eller inte, kan man känna en lugn känsla av att erkänna att många saker ligger utanför vår kontroll.

När vi känner igen vad vi inte kan kontrollera, känner vi också igen vad vi kan. Vi har till stor del kontroll över vad vi äter, om vi väljer att träna eller meditera eller inte. Vi har kontroll över att göra något produktivt under dagen och ta oss tid att vila. Om vi ​​upptäcker att vi har problem inom dessa områden kan vi söka hjälp. Genom att fokusera på vad vi kan förändra kan vi lyftas av handlingar av egenvård.

Mindfulness

Just nu är allt förmodligen OK. De flesta av våra bekymmer är inriktade på vad som kan hända. Vad ska vi göra om vi blir sjuka eller tappar jobbet eller behöver ta hand om en nära och kära? Hur ska vi skydda oss mot katastrofer? Vad kommer att hända med våra företag? Kommer våra barn att gå tillbaka till skolan? När? Är det säkert? Det finns en lista över problem och osäkerheter som kan förstöra våra dagar. Även om det är viktigt att planera för framtiden, kan vi hjälpa oss att påminna oss om att vi är säkra i detta ögonblick om vi hamnar ner. Meditation, att lägga märke till vår omgivning eller andra mindfulness-metoder kan hjälpa oss att behålla en känsla av lugn.

Utveckla ett andligt liv

Att tro på något som är större än oss själva kan främja en känsla av lugn. En övning med att läsa från andliga böcker på morgonen kan hjälpa oss att ansluta till en större bild. Det kan vara att delta i religiösa tjänster eller samhällsgrupper som hjälper oss att utveckla en känsla av syfte. Kanske att vandra i en naturlig miljö eller sitta på stranden kommer att främja en känsla av anslutning till en högre makt. Oavsett vad det är för var och en av oss, kan utveckla en andlig övning skapa en mer hoppfull världsbild.

Gör något du älskar

Att delta i aktiviteter som ger oss glädje är ett av de viktigaste sätten vi kan utveckla en känsla av hopp i tuffa tider. Surfa. Rida en häst. Trädgård. Sticka. Sy masker för människor i nöd. Laga mat. Spela musik. Oavsett vad det är som får dig att le, gör vad du kan för att vara säker på att du gör det så ofta som möjligt. Detta är inte en flykt, utan en förståelse för att det finns aktiviteter som ger oss äkta glädje. I svåra tider; att ha dessa utlopp ger oss styrka och motståndskraft mot att klara de hårdare delarna av dagen.

Var med människor som får dig att må bra

Vissa människor känner sig som en förkroppsligande av ljus. Vi mår bra när vi är runt dem. Vilka är dessa nära vänner eller familj? Se till att du spenderar tid med dem. Om det inte är möjligt att vara med dem personligen, ring, sms eller ha en videochatt. Sitt i trädgården på långt avstånd från varandra. Anslutning är av avgörande betydelse för alla, inte minst de som lider av missbruk eller självmordstankar. Gör ett försök att nå ut, även när det är svårt, och låt de människor du bryr dig om veta det.

Var till tjänst

Människor är i nöd under pandemin. Kan du vara volontär i en matbank eller lämna in lite extra till en familj som du vet inte har tillräckligt med? Kan du klippa grannens gräsmatta eller gå med sin hund? Kan du ta ett telefonsamtal från någon som behöver prata och bara lyssna? Kan du erbjuda citroner eller persikor på ditt träd till grannarna? Kan du klippa några blommor som en äldre person kan njuta av? Det finns så många sätt att hjälpa andra som kostar lite eller inga pengar och kan göras med säkerhetsåtgärder i åtanke. När vi tjänar andra tänker vi inte på våra egna problem och vi blir spridare av hopp.

Hitta tacksamhet

Tacksamhet är en känsla av uppskattning för det som är bra i våra liv. I tider som dessa kan vår tacksamhet vara för små saker, som solens värme genom fönstret på morgonen eller ett älskat husdjur som sitter vid våra fötter. Att medvetet erkänna vad vi måste vara tacksamma för kan lyfta oss när lusten att använda kommer över oss, eller om livet verkar dyster och vi börjar underhålla självmordstankar med mer frekvens. Att odla tacksamhet kan kompensera för dessa idéer och ge mening.

Viktor Frankl föreslår att mening finns i världen, inte i oss själva. När vi kan komma ur oss själva, ur vårt sinnes fängelse ibland katastrofala tänkande, kan vi hitta hopp. Alla står inför stress idag, ännu mer för dem med psykisk hälsa och missbruk. Det är ändå möjligt att odla hopp och skapa en väg som skapar möjligheter till positivitet, trots det verkliga mörker vi står inför.