6 tips för hur du hanterar ilska i dina relationer

Innehåll

• Anger Essential läser
• Hantera ilska: tips, tekniker och verktyg

Ilska förekommer i relationer, särskilt romantiska relationer, men också vänskap och familjerelationer. Trots dess prevalens förstår vi inte alltid den verkliga naturen hos denna kraftfulla känsla eller hur den påverkar våra nära och kära. Att förstå hur ilska dyker upp i relationer kan hjälpa till att få inblick i hur du hanterar din egen ilska mer effektivt eller stå upp mot en arg partner, vän eller familjemedlem.

Ilska finns i många varianter. Inte alla former av denna känsla har ett mål. Till exempel, frustration med din bärbara dator och fritt flytande ilska i samband med sorg har inget mål. Medan mållös ilska kan orsaka problem i relationer, sprids ofta konflikter som härrör från denna typ av ilska lätt.

Till skillnad från mållös ilska kan fientlig ilska orsaka större förhållandeproblem, eftersom den är knuten till ansvarsskyldighet och skylla. I sin mer olycksbådande form kallas fientlig ilska också som "ilska" eller "vrede". Den typ av fientlig ilska som snabbt går över har ofta formen av ilska eller ilska.

Hur kortlivad ilska påverkar ett förhållande beror på frekvensen och intensiteten av ilskautbrott. Frekventa högintensiva utbrott är en form av verbala, emotionella eller fysiska övergrepp. De inkluderar skriker, namnger, förringar, hotar, stansar en vägg, slår en dörr, kastar ett föremål och slår bland andra beteenden.

Men inte all ilska är kortlivad. Ilska dröjer ibland eftersom vissa förhållandeproblem aldrig har konfronterats och lösts. När ilska dröjer kvar blir det förbittring eller upprördhet.

Vred och indignation tenderar att vara mycket längre än en kort ilska. De kan dröja kvar i veckor eller månader i sträck, kanske till och med år - förblir mestadels gömda under den medvetna slöjan av medvetandet, men ibland checkar in med dig.

I både vrede och indignation reagerar vi på en upplevd orättvisa. I förbittring tar vi målet för vår förbittring att ha begått en personlig orättvisa. Motvilja uppstår ofta i relationer när vi tror att den andra personen har gjort något fel eller orättvist mot oss - något som inte bara var en övervakning. Till exempel, om din nära vän inte bjuder in dig till deras bröllop, trots att man bjuder in nästan alla sina bekanta, kan det leda till långvarig förbittring mot din vän.

Indignation, eller vad vi ibland kallar "skandal", är den ställföreträdande analogen av förbittring. När du är upprörd är det orättvisa som görs mot någon annan - kanske en social orättvisa. Även om indignation kan uppstå för ädla orsaker, kan denna variation av ilska fortfarande äventyra våra relationer, om den inte uttrycks eller hanteras korrekt.

Du kan till exempel känna dig upprörd när du fick veta att din mamma - som är FoU-direktör i ett stort företag - bara accepterade en höjning på 50 procent, trots att du vet att företaget hon arbetar för nyligen släppte 200 av sina anställda. Indignationen du upplever i det här scenariot kan lätt få dig att se din mamma som en dålig person, och kanske förvandla din fientlighet till hat eller förakt längs linjen. Djupgående fientlighet mot din mamma kan till och med vara början på slutet av ditt hittills nära föräldraförhållande.

Djupt rotad ilska och indignation kan också ge upphov till emotionellt missbruk, särskilt passivt aggressiva beteenden, som tyst behandling, talar i koder, försöker få sympati, ihållande glömska eller tråkigt beteende, för att bara nämna några.

Hur hanterar och löser vi sedan ilskproblem i relationer? Här är några tips.

Anger Essential läser

Hantera ilska: tips, tekniker och verktyg