6 tips för att hantera frustrationen att vänta

Vi stöter ständigt på frågor vars svar kräver tålamod. Ska jag ansöka till college? Vilka kan acceptera mig? Vart ska jag välja att åka? Vilken major ska jag välja? Kan jag få en praktikplats? Ett jobb? Kan jag vilja resa och ha möjlighet och möjligheter att göra det? Kommer jag att kunna stödja den livsstil jag vill ha? Och kommer den livsstilen att ge mig nöje och mening? Kommer jag att hitta en livspartner? eller vänner som ger den kärlek och det stöd jag behöver? Kommer jag att bli förälder? Vilka utmaningar kommer jag att stöta på? Vilka möjligheter?

Som små barn vassar vi genom en lång säsong och ser ivrig fram emot nästa. Vi väntar. Vår födelsedag kommer; så kommer Hallowe'en också. När vi växer förväntar vi oss att vara tillräckligt gamla för att spela en sport, att köra, att rösta, att få våra visdomständer, att hyra en bil eller köpa en.

När vi är små lär vi oss att ”försena tillfredsställelsen”. I Walter Mischels klassiska ”marshmallowexperiment” måste ett barn bestämma om den ska äta den enda marshmallowen på bordet. Experimentören berättar för dem att han kommer att lämna rummet en kort stund, och om barnet inte äter marshmallow, får de en andra marshmallow eller en kringla, deras val, när experimentet återvänder. Stanford-forskarna trodde att studien lyfte fram individuella skillnader i uthållighetens temperamentsfulla kvalitet.

En andra egenskap som kan gälla här är tron ​​att "en fågel i handen är värt två i busken" eller "ta tag i den medan du kan." Att motstå den impulsen (för omedelbar tillfredsställelse) är ett kraftfullt mått på tro på framtiden, optimism, förtroende för att den utlovade belöningen kommer att visas. Senare replikationer av marshmallow-experimenten dokumenterade att en hel del av resultaten kunde hänföras till socioekonomisk status, vilket visar att både temperament och säkerhet gör det lättare för ett ungt barn att vänta.

Med tiden kan vi lära oss att impulskontroll och frustrationstolerans kan ha fördelar. Våra liv finns i många möjligheter att öva på att utveckla dessa vanor. Vi bevittnar historier och data som dokumenterar att ägna tid, pengar och ansträngning kan ge belöningar som inte kan vinnas utan fokus, hårt arbete och, ja, fördröjning av tillfredsställelse.

Här är några medvetna strategier som kan hjälpa:

Förberedelse . Antag att resultatet du önskar kommer din väg och förbered dig på att omfamna det. Skissera steg som du kanske vill ta mellan nu och den förväntade framtiden och arbeta med dem, en i taget. Om du till exempel vill bo i Frankrike, lär dig franska. Ombordstigning till ett nytt företag kan kräva inlärning av nya tekniska färdigheter eller tvinga dig att äntligen ersätta det förlorade ursprungliga socialförsäkringskortet. Gör dig redo: Var beredd.

Tidig forskning har till och med visat att det att göra ”arbetet med att oroa sig” i förväg kan göra det möjligt för en person att hoppa in i en ny strävan med mindre ångest. Känn rädslan, "gör det bara!" Gå framåt och uppmärksamma de röda flaggorna och andas igenom dem som lyfts upp av kritiska interna röster.

Distraktion. När väntan blir obehagligt nog för att spåra oss från att vara vårt normalt effektiva och uppmärksamma jag, kan växling för att delta i en alternativ aktivitet hjälpa till att återställa balansen. Flytta. Andas. Gör något roligt som ger dig en snabb sprutning av dopamin, som att lösa ett korsord eller lyssna på musik du älskar.

Omkastning. Föreställ dig hur det önskade resultatet kan få negativa konsekvenser. Att se både den mörka sidan och den ljusa kan hjälpa dig att överväga hur det till synes oönskade kan bli ett tillfälle.

Undersök markörer längs din väg . Vad måste hända här och ditt mål? Är några av dessa händelser helt eller helt under din kontroll? Om så är fallet, börja arbeta med vad du kan göra. Vill du ha ett jobb? Förtydliga vad du vill ha i det jobbet och arbeta sedan på ditt CV. Vill du ha en livspartner? Fråga dig själv vilka aktiviteter som ger dig glädje och delta i dem på ett sätt som gör att du kan träffa andra med liknande passioner. Vill du lära dig? Gå en kurs. Gillar att göra musik? Gå med i en ensemble eller kör. Vill du spela en sport eller laga mat eller ta bilder? Var kan du skämma bort din aptit?

Händelser utanför din kontroll kan sakta ner saker ännu mer. Idag kan sociala avståndskrav under en pandemi innebära att man väntar i kö, vilket fördröjer din förmåga att slutföra dina uppgifter. En väderhändelse kan orsaka omvägar tillsammans med prioriteringar för alla dem som påverkas av den.

Tekniska problem är oundvikliga . Oavsett om de härrör från din egen ouppmärksamhet eller

missuppfattning, ett programvarufel eller felstavning eller ett överföringsproblem på grund av en störd server behöver du frustrationstolerans - tålamod - för att lösa problemet eller reparera ett fel. Människor med naturlig eller utbildad uthållighet har det lättare här. Så gör de som vet när man ska behärska en ny färdighet och när man ska vända sig till en expert för att få hjälp.

Självmedkänsla . Energi som går till att hantera negativa känslor (som rädsla, frustration, ilska), problemlösning eller att delta i alternativa aktiviteter medan man väntar tar en vägtull. Känn igen dina egna tecken på utmattning så att du lär dig när du ska ta en paus. Du kan välja att vila, närma dig med syre, vatten, ett hälsosamt mellanmål, ett positivt möte med någon annan eller några lekfulla minuter. När dina nervceller är stekta behöver de tid för regenerering.

Varje utmaning kan se helt annorlunda ut när du återvänder efter en paus. Bäst av allt, du tillåter tid för krafter som ligger utanför din kontroll för att hjälpa dig att styra dig i en hjälpsam riktning. Universum har ett sätt att försiktigt peka på nya vägar, kanske veta bättre än vi gör när vi är redo för en knuff mot en oväntad framtid. Det är de ögonblick då skicklighet att lyssna på våra hjärtan kan ge mirakel. När vi är för fokuserade på ett mål, missar vi ofta lätt de stora möjligheterna som kommer fram till våra trösklar. Träna dig själv att höra de interna klockorna. De kanske ringer för att väcka dig!