5 frågor att ställa dig innan du sätter upp ett mål

Psykologer kommer att berätta att det finns en stor skillnad mellan att sätta mål och sätta rätt mål.

Hur vet du om du sätter rätt mål? Denna skala med fem frågor kan hjälpa till. Betyg hur väl var och en av dessa frågor förklarar varför du vill uppnå de mål du gör:

1. Vill någon annan att jag ska uppnå detta mål, eller får jag något från någon om jag gör det?
2. Skulle jag skämmas om jag inte nådde det här målet?
3. Tror jag verkligen att detta är ett viktigt mål att ha?
4. Kommer detta mål att ge mig kul och njutning?
5. Representerar detta mål vem jag är och reflekterar det jag värdesätter mest i livet?

Om du kände att frågorna 3-5 beskrev dina mål är det troligt att du är på rätt väg. Om du kände att frågorna 1 och 2 gällde din situation bättre, kanske du vill ändra kurs.

Intressant är att ny forskning som visas i Journal of Research in Personality föreslår att "medvetna" individer, eller människor som utmärker sig i nuvarande ögonblick på ett ihållande och icke-fördömande sätt, är bättre på att sätta rätt mål än andra.

"När människor strävar efter mål som är anpassade till deras underliggande värderingar, talanger, intressen och behov (dvs självkonforma mål) är det mer sannolikt att de når sina mål", säger forskarnas författare, ledd av Aidan Smyth av Carleton University i Kanada. ”Att sträva efter och uppnå självkonforma mål ger upplevelser av autonomi, kompetens och besläktning, som är väsentliga för välbefinnandet. Omvänt kan strävan efter icke-överensstämmande mål leda människor till att slösa tid och energi på mål som, även om de uppnås, inte kommer att gynna deras välbefinnande eller utveckling. ”

Med tanke på att medvetna individer har en djupare nivå av självmedvetenhet, förväntade forskarna att dessa individer skulle vara bättre på att sätta upp och uppnå mål som var anpassade till deras intressen. Det är vad de hittade. Människor som fick högre poäng på 15-posten Mindful Attention and Awareness Scale - där högre betyg på saker som ”Det verkar som att jag kör automatiskt utan mycket medvetenhet om vad jag gör” och “Jag tycker att jag gör saker utan att vara uppmärksam ”Återspeglade mindre mindfulness - rapporterade mer inneboende motivation att uppnå sina mål.

Forskarna replikerade detta resultat med hjälp av en longitudinell studiedesign där målförlopp spårades över tiden. Inte bara fann de att uppmärksamma individer var bättre på att sätta upp ”självkonkordanta” mål utan de fann också att de var mer framgångsrika när det gäller att se igenom sina mål.

Författarna drar slutsatsen: "Sammantaget ger denna forskning stöd för förslaget att mindful individer sätter" bättre "mål - mål som är mer benägna att anpassas till deras autentiska jag, som bidrar till målframsteg och internaliseras över tiden."

Intressant nog överensstämmer denna forskning med annat arbete om mindfulness och prestation. En nyligen genomförd studie publicerad i tidskriften Rådgivande psykologi tyckte att medvetna individer var mer ambitiösa än andra. Även om detta kan verka kontraintuitivt, erbjuder forskarna en bra anledning till det. De föreslår att ambitiösa individer är skickliga i att balansera sin uppmärksamhet och medvetenhet för att uppnå sina mål. Med andra ord, det mentala fokus som krävs för att vara en ambitiös och framgångsrik person återspeglas i många av de kvaliteter som är förknippade med mindfulness.

LinkedIn Image Credit: fizkes / Shutterstock