13 fördelar med att snurra för din fysiska och mentala hälsa

Innehåll

• Denna övning erbjuder många fysiska och psykologiska fördelar om vi använder den under träning.
• Kort historia av spinning
• Aerob eller anaerob träning?
• Fördelarna med att snurra
• 1. Låg påverkan på lederna
• 2. Minskar risken för skador
• 3. Förbättrar hjärthälsan
• 4. Minska stress
• 5. Hjälper till att förlora fett
• 6. Öka självkänslan
• 7. Producerar kemikalier av lycka
• 8. Hjälper dig att sova bättre
• 9. Förbättrar immunförsvaret
• 10. Förbättrar uthållighet
• 11. Tonar ben, glutes och abs
• 12. Förbättra interpersonella relationer
• 13. Stärker ben och leder

Denna övning erbjuder många fysiska och psykologiska fördelar om vi använder den under träning.

Ingen tvivlar på att fysisk träning är bra för vår hälsa. Under det senaste decenniet har gymna blivit mer och mer populära, och även om målet för vissa är att förbättra kroppsestetiken, är träning en hälsosam vana så länge det inte blir ett beroende. Visste du att det finns människor som är beroende av att springa? Du kan läsa artikeln "Runnorexia": det moderna missbruket av att springa "för att veta mer.

I idrottsanläggningar har en ny trend tagit fart och dess praxis har ökat under senare tid: den är "snurrande", en cykelmetod inomhus som ger en rad fysiska och psykologiska fördelar.

Kort historia av spinning

Tre dagar efter ankomsten till USA från Sydafrika 1979 rånades Johnny Goldberg på ett hotell i Santa Monica där han bodde. Praktiskt taget utan pengar på grund av händelsen var han utan arbete. Johnny Goldberg, mer känd som Johnny G idag, övertalade gymägare att ge honom möjlighet att arbeta som personlig tränare, efter att ha varit en personlig tränare i flera år på ett gym i Johannesburg. Var lycklig! Och strax efter ankomsten till USA arbetade han redan med vad han gillade.

När hans situation hade stabiliserats, han började träna längdåkning, en specialitet inom mountainbikeoch tävlade i olika evenemang. Goldberg tillbringade timmar och timmar i sitt garage med sin cykel på en rull; denna metod verkade dock tråkig. För att motivera sig själv spelade han musik för att göra träningen roligare och roligare. Han märkte att hans fysiska tillstånd förbättrades samtidigt som han hade det bra och berättade för sina vänner som började träffas i sitt garage och alla tränade tillsammans till musiken.

Men Goldberg hade problem med valsen, så 1997 lät han bygga en motionscykel som liknade den cykel han använde för tävling, som han skulle kalla en "sprinter". Så här föddes detta fenomen av kondition, som snabbt spred sig över hela USA: s västkust och över tiden till resten av planeten.

Aerob eller anaerob träning?

Spinning är en aktivitet som utförs i en grupp och styrs av en bildskärm. Detta träningsprogram utförs på stillastående cyklar, som skiljer sig från den klassiska stationära cykeln, eftersom den har en tröghetsskiva som gör att den fortsätter att röra sig, även om vi slutar trampa. Den här funktionen hjälper till att trampa mer naturligt och knäet fastnar inte när vi trycker på.

Det är vanligt att man talar om snurrning som aerobt arbete; Emellertid kan sessioner för denna sport innehålla kardiovaskulärt uthållighetsarbete, hastighetsträning och intervallarbete, så anaerob träning är också en del av denna metod.

Snurrkrokar, främst för att du svettas och arbetar mycket, det är roligt och motiverande, var och en reglerar deras motstånd baserat på deras fysiska tillstånd och rörelsen är ganska mekanisk och enkel, till skillnad från vad som kan vara ett steg eller steg session. aerobics.

Fördelarna med att snurra

Om du funderar på att börja med denna praxis, var uppmärksam på följande rader. Nedan hittar du en lista över de 13 fördelarna med att snurra.

1. Låg påverkan på lederna

Spinning övervägs en sport med låg effekt, så det är möjligt att dra nytta av träning utan att leder eller knän lider. Dess praxis rekommenderas till och med för dem som lider av artrit, enligt en studie utförd av Norska universitetet för vetenskap och teknik (NTNU).

2. Minskar risken för skador

Till skillnad från till exempel att springa på asfalten eller träna Crossfit, är det mindre troligt att modaliteterna med låg påverkan orsakar skador. Studier visar att dessa typer av aktiviteter fortfarande är lika fördelaktiga för att förbättra konditionsnivåer, kardiovaskulär hälsa eller förbättra sömnkvaliteten. Dessutom är det en övning med ett repetitivt rörelsemönster är säkrare än andra riktade klasser som aerobics.

3. Förbättrar hjärthälsan

Spinning är ett bra sätt att få ditt hjärta att arbeta friskare. Studier visar att det hjälper till att förbättra kardiovaskulär kondition avsevärt och dessutom stärker vårt vitala organ, förbättrar hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket.

4. Minska stress

Spinning hjälper till att minska stress och lindra spänningar, vilket är varför den är perfekt att träna efter en hård dags arbete. Liksom alla former av fysisk träning minskar den dagliga övningen med att snurra nivåerna av kortisol, ett hormon som frigörs som svar på stress. Denna idrottsövning förbättrar vår kropps förmåga att hantera stress och de negativa konsekvenserna av detta fenomen.

5. Hjälper till att förlora fett

Spinning är ett perfekt träningspass för att bränna kalorier, eftersom det beroende på intensiteten är möjligt att bränna upp till 700 kcal under en session. Dessutom får intervallträning att vi inte bara bränner kalorier under träningen utan också efter träning.

6. Öka självkänslan

Motion kan få dig att må bra och hjälpa dig att se bättre ut, vilket innebär att din uppfattning om dig själv kommer att vara positiv och följaktligen kan det öka din självkänsla. Enligt den första barometern för rörelse i Spanien som utfördes av 'Rexona, får fysisk träning oss att må bra fysiskt och låter oss känna oss tryggare och mer självsäkra. Naturligtvis utan besatthet.

7. Producerar kemikalier av lycka

Spinning släpper ut en serie kemikalier i vår hjärna, till exempel som endorfiner eller serotonin. Endorfiner är ansvariga för att vi känner oss energiska och livliga efter att ha spelat sport; och låga serotoninnivåer är associerade med depression och negativa humör. Studier visar att fysisk träning ökar nivåerna av dessa neurokemikalier.

8. Hjälper dig att sova bättre

Serotonin förbättrar inte bara humöret utan också främjar produktionen av melatonin, vilket är hormonet relaterat till sömn. Därför hjälper övningen dig också att sova bättre, vilket avslöjas av en studie från Duke University. Tack vare spinning uppnår vi en lugn sömn och vi kommer att förbättra kvaliteten och kvantiteten på den. Naturligtvis bör det inte övas kort innan du lägger dig.

9. Förbättrar immunförsvaret

Spinning stärker immunförsvaret och skyddar mot vissa typer av cancer. En grupp forskare fann att idrottsutövning ökar antalet celler i kroppens immunsystem, och även om effekten bara är tillfällig, skyddar regelbunden fysisk träning mot virus och bakterier som kan orsaka komplikationer för vår hälsa.

10. Förbättrar uthållighet

Även om många faktorer påverkar sportprestanda är det tydligt att uthållighet spelar en viktig roll i sport. Att vara en intervallträning, snurra förbättrar både aerob och anaerob uthållighet. Även om du inte är en idrottare kommer du att märka detta dagligen, till exempel när du går i trappor eller går till jobbet, eftersom du blir mindre trött.

11. Tonar ben, glutes och abs

I snurrande sessioner fungerar inte bara motstånd utan också förbättrar också muskeltonus, särskilt i kärnområdet, skinkorna och benen. När vi ökar motståndet på cykeln görs samma ansträngning som om vi skulle klättra uppför en kulle, vilket gynnar utvecklingen av musklerna i dessa områden.

12. Förbättra interpersonella relationer

Spinning görs i en grupp, något som kan vara mycket motiverande. Också, detta är ett bra tillfälle att träffa nya människor och få nya vänner. När vårt självförtroende förbättras och vi har mer kontakt med vissa människor, desto mer relaterar vi till varandra. Musiken från snurrklasserna och den roliga och aktiva atmosfären stimulerar sociala relationer.

13. Stärker ben och leder

Spinning stärker inte bara vissa muskler som glutes eller hamstrings, men benen, senorna och ligamenten som omger dessa muskler kommer också att stärkas. Detta är också positivt om andra sporter utövas, eftersom det minskar risken för skador.