Tips om självkärlek

Självkärlek anses ibland vara en uppskattning av sitt eget värde eller värde.Orden "självkärlek" används vanligtvis inte i psykologiforskning. I stället bedrivs forskning om ämnen som självkänsla, självkänsla eller självmedkänsla - ämnen som är nära relaterade till självkärlek.

Positiva känslor gentemot självet anses vara en avgörande aspekt av välbefinnandet. Till exempel bidrar självkänsla till positiva känslor och mer initiativ (Crocker, & Knight, 2005). Lyckligtvis finns det ett antal sätt att öka självkärleken. Genom att använda dessa strategier kan vi förhoppningsvis må bättre på vår personlighet, färdigheter och utseende. Här är några tips om självkärlek:

1. Var snäll mot dig själv. När vi bedömer och kritiserar oss själva kan vi hamna ännu värre om oss själva. Vi är mobbar. Därför är det viktigt att vara trevlig mot oss själva när vi försöker utveckla självkärlek. Vi kan börja med att skriva oss själva medkännande brev - ett brev där vi pratar försiktigt med oss ​​själva och berättar för oss själva alla de fina saker vi vill höra.

2. Äg din makt. Om vi ​​känner att vi har liten kontroll eller makt över våra liv kan vi börja känna oss hjälplösa och hopplösa. Även om vi inte har kontroll över allt, kan vi hitta sätt att äga vår egen kraft om vi tittar. Vi kan till exempel ta ansvar för att hålla vårt rum rent eller att sängen är klar. Vi kan bestämma oss för att utöva slumpmässiga vänliga handlingar. Eller så kan vi börja arbeta för att bygga en ny färdighet som hjälper oss att få ett bättre jobb. Vi är inte helt maktlösa, och vi visar oss självkärlek genom att ta tillbaka kontrollen över våra liv.

3. Försök med självkärleksmeditation. Guidad självkärleksmeditation kan hjälpa oss att arbeta på de delar av våra sinnen som kan vara destruktiva eller självavsky. I grund och botten tar vi oss tid att sitta tyst och tänka positiva tankar om oss själva och påminna oss om att vi verkligen är värda vår egen kärlek.

4. Försök att ångra negativt självprat. När vi har negativa tankar om oss själva tror vi ofta på dessa tankar. Vi kan komma på oss själva för något vi sa eller gjorde. Genom att ifrågasätta detta negativa självprat kan vi börja urskilja logiken och upptäcka att många av de negativa sakerna vi tänker på oss själva inte är sanna. De är bara åsikter och vi behöver inte hålla dessa åsikter längre.

5. Ge kärlek till andra. Kanske känner vi inte tillräckligt med egenkärlek eftersom vi bara inte lägger ut tillräckligt med kärlek i världen. Om vi ​​övar på att älska andra kan det hjälpa oss att förbättra våra "kärleksfärdigheter" och ha lättare att visa kärlek för oss själva också.

6. Förlåt dig själv. Forskning visar att förlåtelse kan hjälpa oss att vända stress och ilska (Harris, et al., 2006). Så om du håller tillbaka kärleken till dig själv för att du känner dig skyldig för att du har gjort något dåligt tidigare, försök att gå förbi det, förlåt dig själv och släpp. Att hålla fast vid självstyrd ilska gör ingen nytta, så se om du kan hitta ett sätt att kalla det även med dig själv.

7. Försök med självkärleksdagbok. Daglig journalföring kan vara ett bra sätt att bättre förstå och arbeta igenom känslor vi har om oss själva. Så överväg att starta en självkärleksdagbok. I den här tidskriften skriver du 3 bra saker du gillar om dig själv varje dag. Detta kan vara en påminnelse som kan hjälpa dig att flytta dina tankar på sätt som förbättrar hur du känner för dig själv.

Skapad med innehåll från The Berkeley Well-Being Institute.

Harris, A. H., Luskin, F. M., Benisovich, S. V., Standard, S., Bruning, J., Evans, S. och Thoresen, C. (2006). Effekter av ett gruppförlåtandeintervention på förlåtelse, upplevd stress och drag ilska: En randomiserad studie. Journal of Clinical Psychology, 62 (6), 715-733.