Att frukta eller inte frukta har du kontroll

"Det enda vi måste frukta är själva rädslan", säger Franklin Delano Roosevelt under sin första invigningsadress. Jag är ledsen herr president, men jag är helt oense med detta uttalande. Varför ska vi frukta rädsla? Är det inte ett naturligt svar på vissa situationer?

Rädsla är normal. Vi känner det alla. I själva verket är det rädsla som faktiskt kan hjälpa oss att lära oss att undvika farliga situationer. Rädsla kan skydda oss. Men ibland blir vi rädda för de känslor som rädslan medför. Ibland är det samma symptom som kan hjälpa till att rädda våra liv, göra oss oroliga, göra oss rädda. En viktig aspekt av ångest är tendensen att utveckla en rädsla för rädsla . Med andra ord, bli rädd när vi har känslor som vi tillskriver ångest eller rädsla, oavsett orsaken. I det här fallet försöker vi inte bara undvika den rädda situationen som har startat dessa känslor i första hand, utan också känsla av rädsla blir också något vi vill försöka undvika. Detta är verkligen grunden för ångest och panikattacker - rädslan för rädsla .

Vad är en panikattack exakt? Kliniskt sett är en panikattack en intensiv rädsla som resulterar i en våg av adrenalin i våra kroppar. Adrenalin är ett hormon som frigörs av binjurarna. Det är helt normalt att ha denna adrenalin svalla , helt naturligt, och här är den viktiga punkten, det är helt säkert. Vi kan få en adrenalinkick , som det heter, i olika situationer: i en fruktansvärd situation, när du är stressad eller när du gör något som är fysiskt krävande eller spännande.

En adrenalinkick kan vara till nytta. Det hjälper oss faktiskt. På vilka sätt? Det gör att luftvägarna och blodkärlen vidgas, vilket resulterar i att mer syre skickas till hjärnan, andningsorganen och musklerna. Detta hjälper oss att känna oss starkare och mer kapabla att fungera i läskiga situationer. Har du hört talas om slåss / fly svar? I en farlig situation hjälper adrenalinflödet oss att avgöra om vi ska stanna och slåss eller fly från platsen. Det ger oss också en extra boost, så om du stannar för att slåss kan du upptäcka att du har mer styrka än du tror är möjligt. Eller om du flyr kan du upptäcka att du kan springa snabbare än någonsin tidigare. Du kanske har läst konton från människor som har varit i farliga situationer som har sagt, "Jag vet inte var styrkan kom ifrån", eller "Jag vet inte hur jag fick mig ut därifrån så snabbt, men innan Jag visste det, jag var långt borta från scenen. ”

Låt oss komma tillbaka till begreppet rädsla för rädsla . Tänk på följande exempel.

En ung kvinna står vid en trottoarkant och kliver ut på gatan. Plötsligt kommer en bil som passar förbi och föraren tutar på hörnet, högt och kontinuerligt. Rädd hoppar hon upp på trottoaren och väntar tills faran har gått. När adrenalinflödet (kom ihåg, det kommer att bli en adrenalinkraft tillsammans med rädslan) har sjunkit, är hon återigen lugn och går bekvämt ut på gatan och korsar den. Kvinnan blir inte rädd för sin reaktion på honningen eftersom hon tror att det är det normal, naturlig att ha reagerat med rädsla för denna situation.

Nu, några dagar senare, sitter samma kvinna i en biograf när en reklam kommer på skärmen som påminner folk om att stänga av sina mobiltelefoner, sitta tyst och märka var nödutgångarna är. När hon tittade på reklamen undrar hon för sig själv vilken utgång hon skulle köra i en nödsituation. Den tanken orsakade en liten känsla av fjärilar i magen. Att ha den här känslan oroade kvinnan för att hon trodde att reklamen inte orsakade någon annan oro och hon blev orolig att fjärilarna i magen skulle förvandlas till en ångestattack . Hon undrade: "Vad händer om jag börjar få panik?" vilket fick henne att bli lite mer orolig. Kvinnan började sedan tänka att det måste vara något fel med henne eftersom hon hade dessa oroliga känslor när alla omkring henne tycktes må bra. Detta orsakade en ytterligare ökning av ångest. Ju mer kvinnan blev orolig för sina känslor av ångest, desto starkare blev de. Ju starkare dessa känslor blev, desto mer orolig blev hon. Kvinnans rädsla för rädslan fick henne att bli mer och mer orolig.

Ovanstående representerar vad jag kallar "Rädsla." Vi blir obekväma med våra känslor av ångest och definierar dem som onormal eller onaturlig , som känslor andra inte får uppleva med tanke på samma situation. Så till skillnad från det första exemplet när kvinnan korsade gatan och kände motiverat när hon kände sig orolig, kände hon i det andra scenariot inte att situationen motiverade någon ångest som i sin tur fick henne att bli mer orolig. Och för att hon inte kände att någon av sina känslor av ångest var en normal reaktion , detta orsakade hennes oroliga känslor.

Det är vårt tolkning av våra oroliga känslor som kan få vår ångest att öka. Om vi ​​tycker att dessa känslor är berättigade kommer vi sannolikt att ignorera dem och låta dem blekna av sig själva. Men om vi inte tror oss skall att ha dessa känslor kan de växa i intensitet och känna som om de tar över.

Kom ihåg att ångest är en helt normal och naturlig känsla att ha. Vi blir alla oroliga över olika saker. När vi fruktar de oroliga känslorna och övertygar oss själva om att de är obefogade har vi en ganska god chans att öka just den ångest vi försöker stoppa.

Som ett svar på Franklin D. Roosevelt som sa, ”Det enda vi måste frukta är rädslan själv,” nej, det finns inget att frukta för rädsla.

I min nästa artikel kommer jag att undersöka vad jag ska göra och vad jag inte ska göra när jag får en ångest eller panikattack.